Ejercicios contra resistencia para la recuperación muscular

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Ejercicios contra resistencia para la recuperación muscular
  1. DEFINICIÓN

    Annotations:

    • El ejercicio contra resistencia se define como cualquier tipo de ejercicio activo en el que la contraccion muscular se aplica contra una fuerza externa
    1. Rendimiento muscular y los ejercicios contra resistencia
      1. tiene 3 elementos claves
        1. Fuerza

          Annotations:

          • capacidad de los tejidos contráctiles de producir tensión.
          1. La fuerza funcional: se relaciona con la capacidad del SNM de producir o controlar fuerzas voluntarias durante actividades de manera suave y coordinada
            1. Entrenamiento de fuerza: es donde los músculos controlan resistencia en una serie de repeticiones
            2. Potencia

              Annotations:

              • (FuerzaxDistancia) La fuerza muscular es indispensable para obtener potencia muscular
              1. Resistencia

                Annotations:

                • Capacidad de realizar actividades de baja intensidad repetitivas o constantes
            3. Fundamentos de la sobrecarga
              1. Principio de sobre carga: se busca mejorar la contraccion muscular se debe aplicar una carga que exceda la capacidad metabolica del musculo
              2. Factores que influyen en la tensión del músculo
                1. Factores morfologicos -biomecanicos -Neurologicos -Metabolicos -Bioquimicos
                  1. Depósitos de energía, -fatiga, -edad, -sexo, -estado psicologico.
                    1. RESERVAS DE ENERGÍA: Musculo con buen aporte de energía para generar tensión y resistir fatiga
                      1. FATIGA: afecta el rendimiento muscular y debe tenerse en cuenta en todo entrenamiento contra resistencia
                        1. FATIGA LOCAL: Es la menor respuesta muscular luego de estimulos repetidos
                          1. fibras
                            1. Tipo I
                              1. Tipo IIA Y IIB
                            2. FATIGA GENERAL: Menor capacidad de respuesta de un individuo producto de alguna actv. fisica
                              1. UMBRAL DE FATIGA: se registra por el tiempo en que el paciente puede mantener y una contraccion
                          2. Adapataciones fisiologicas
                            1. Entrenamiento de fuerza
                              1. Hipertrofia, -Hiperplasia - < Densidad capilar, - < Densidad y volumen mitocondrial
                              2. Entrenamiento de resistencia
                                1. - < Hipertrofia, - >Densidad capilar, - >Densidad y volumen mitocondrial
                              3. Tipos de contracción muscular
                                1. Dinámica concéntrica, - Isométrica (estática), -Dinámica excéntrica
                                2. Tipos de ejercicio contra resistencia
                                  1. EJERCICIO ISOMÉTRICO
                                    1. El musculo se contrae y produce fuerza sin cambios de longitud y sin mov. articulares

                                      Annotations:

                                      • Ej: Mantener la posicion del miembro contra una fuerza aplicada manual/, -empujar un objeto inmovible
                                      1. Tipos de ejercicios
                                        1. Estáticos
                                          1. Contracciones con muy baja intensidad y poca resistencia

                                            Annotations:

                                            • Se utilizan para reducir espasmos y dolor muscular 
                                          2. De estabiización
                                            1. Contracción submáxima y mantenida en el tiempo

                                              Annotations:

                                              • Mejora la estabilidad postural de la articulación mediante la contracción isométrica
                                            2. De ángulos múltiples
                                              1. Se aplica resistencia manual o mecánica a distintas posiciones articulares dentro de la amplitud disponibles

                                                Annotations:

                                                • d
                                                • Meta: mejorar la fuerza en toda la amplitud articular
                                          3. EJERCICIO CONCÉNTRICO Y EXCÉNTRICO (Dinámica)
                                            1. El músculo se contrae y se acorta (Contracción concéntrica) o bien se alarga bajo tensión (contracción excéntrica)
                                              1. Formas de aplicar resistencia
                                                1. Resistencia constante
                                                  1. Con una máquina
                                                    1. Con un dispositivo isocinético
                                                    2. Características

                                                      Annotations:

                                                      • -Carga de entrenamiento  -Velocidad de ejercicio  -Consumo de energía -Especificidad de modo  -Efecto cruzado  -Dolorimiento muscular inducido por el entrenamiento  
                                                  2. EJERCICIO ISOCINÉTICO
                                                    1. Es el movimiento que se produce a una velocidad constante
                                                      1. Caracteristicas

                                                        Annotations:

                                                        • -Velocidad constante  -Rango y selección de la velocidad del entrenamiento  -Entrenamiento muscular reciproco -Especificidad del entrenamiento  -fuerzas compresivas -Adaptación a la fatiga  -Adaptación a un arco doloroso  
                                                  3. EJERCICIOS EN CADENA CINÉTICA ABIERTA Y CERRADA

                                                    Annotations:

                                                    • Los ejercicios en cadena cinética abierta involucran movimientos en los que el segmento distal tiene libertad de movimiento en el espacio
                                                    • Cadena cinetica cerrada: Son los movimientos que realiza el cuerpo y solo se moviliza sobre un segmento distal fijo o estable sobre un apoyo
                                                    1. MANIOBRA DE VALSALVA

                                                      Annotations:

                                                      • Esfuerzo espiratorio contra la glotis cerrada.
                                                      1. Caracteristicas
                                                      2. SOBREENTRENAMIENTO

                                                        Annotations:

                                                        • Es producto de descanso inadecuados entre las sesiones de entrenamiento de una progresión muy rapida de ejercicios y de una dieta e hidratación inadecuada 
                                                        Show full summary Hide full summary

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