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Description
Mind Map by Rodrigo Martinez, updated more than 1 year ago
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Fitness Project
- Açucar
- Carnes gordurosas
- Carnes processadas
- Alimentos industrializados
- Sorvetes
- Fermento
- Salgadinhos
- * = produtos
industrializados,
e todos os
demais devem
ser evitados!
- Frituras
- Alimentação
- Exercícios
- Descanso
- Resultado
- Começou em: __/__/15
- Dia 01: ___
- Dia 15: ___
- Dia 30: ___
- Dia 45: ___
- Dia 90: ___
- Dia 60: ___
- Dia 75: ___
- Dia 15: ___
- Dia 01: ___
- Começou em: __/__/15
- Proteínas
- Ovos
- Peito de frango
- Carnes vermelhas magras
- Sardinha
- Peito de peru
- Salmão
- Iogurte desnatado
- Quinua
- Queijo Cottage
- Atum
- Tilápia
- Leite desnatado
- Ovos
- Carboidratos
- Aveia
- Batata doce
- Arroz integral
- Brócolis
- Mandioca
- Macarrão integral
- Pão de forma integral
- Batata inglesa
- Feijão preto
- Banana
- Laranja
- Maçã
- Aveia
- Lipídios
- Castanha-do-pará
- Abacate
- Azeite de oliva
- Amêndoas
- Chocolate *amargo
- Óleo de peixe
- Linhaça
- Óleo de coco
- Amendoim
- Castanha-do-pará
- Água
- Suco de limão
- Suco de laranja
- Suco de uva
- Suco detox
- Suco verde
- Chá verde
- Suco de morango
- Água de coco
- Suco de limão
- Descanso
- Recuperação parcial de tendões e articulações
- Produção hormonal
- Recuperação muscular
- Sono de 8~9 horas
- Recuperação parcial de tendões e articulações
- Exercícios
- Treino
- HIIT
- Caminhada
- Corrida
- Crossfit
- Treino
- Refrigerantes e sucos
- Margarina
- Queijos
- Fast foods
- Biscoitos
- Caldos e temperos
- Pão branco
- Cereais
- Massas
- Comida pronta congelada
- Bebidas alcoólicas
- Doces
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