Algunos Ejercicios de Pausas Activas

1. Empezamos con un ejercicio de respiración. inhalando y exhalando 5 veces.
2. Gire la cabeza hacia su lado derecho hasta que su mentón quede casi en la misma dirección que su hombro. Sostenga esta posición por 5 segundos y vuelva al centro, luego hágalo al lado contrario. Repita el ejercicio tres veces.
3. Encoja sus hombros hacia las orejas, sostenga por 10 segundos. Descanse y repítalo 3 veces.
4. De pie, lleve sus manos a la cintura y sus hombros hacia atrás. Contraiga el abdomen y sostenga 10 segundos. Repítalo 3 veces.
5. Estando de pie, separe un poco las piernas e incline las rodillas. Estire sus brazos hacia abajo tanto como su cuerpo lo resista. Repíta 3 veces.
6. Cerca del pecho, entrelace sus manos y realice rotaciones de muñeca hacia los dos lados. Realice 3 rotaciones.
7. Estire su brazo derecho hacia el frente de manera que la palma de la mano quede hacia arriba. Con la mano izquierda empuje hacia abajo los dedos de la mano derecha. Descanse y cambie de lado, repitalo 3 veces.
8. Estando de pie, suba la rodilla derecha al pecho. Sostengala con las manos por 10 segundos y cambie de pierna. repita tre veces en cada lado.
10. Terminamos con un ejercicio de respiración. Inhalando y exhalando 5 veces.
9. Balancee la planta del pie desde la punta hasta el talón. Repita 3 veces.

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	Created by cristian camilo 3592 about 10 years ago