la respiración se detiene
por 10 segundos o mas
mientras duerme
sindrome de las
piernas inquietas
sensacionalismos de hormigueo y
punzadas con una fuerte necesidad
de moverlas
hipersomnia
no poder mantenerse
despierto durante el
día
incluye la narcolepsia que causa
una extrema somnolencia
diurna
trastornos del ciclo circadiano
problemas con el ciclo
vigilia-sueño que dificultan
quedarse dormido y
despertarse cuando
corresponde
parasomnia
conducta inusual como hablar, caminar o
comer al quedarse dormido, en el sueño o
al despertarse
sintomas
tarda mas de 30 min en
quedarse dormido
despierta varias veces y luego tiene problemas
para volverse a dormir o se despierta muy
temprano
se siente somnoliento, toma siestas
frecuentes o se duerme en momentos
equivocados
ronca fuerte, hace ruidos de ahogo,
jadea o deja de respirar por periodos
cortos
sensacion de pinchadas, hormigueo o de que algo se
arrastra o trepa por sus piernas o brazos que se alivia al
moverlos o masajearlos especialmente al quedarse
dormido
sus piernas o brazos se sacuden
con frecuencia durante el sueño
episodios de debilidad muscular
cuando esta enojado, tiene miedo o
cuando se ríe
siente que no puede moverse
cuando se levanta por primera
vez
tratamiento
buenos habitos para dormir
irse a la cama y despertar a la
misma hora
evitar cafeina, alcohol y nicotina
especialmente en la noche
hacer ejercicio pero no tan
tarde
evitar comidas y bebidas pesadas en la
noche
no tomar siestas en la tarde
relajarse antes de
acostarse
temperatura fresca sin ruidos ni luces
no se acueste en la cama despierto, si no
puede dormir por mas de 20 min levántese y
haga algo relajarte
dieta saludable y ejercicio
terapia cognitiva conductual y
técnicas de relajación