Leonardo e Thawanna - MICROMINERAIS

COBRE
1. RDA - 900mcg/d
2. UL - 10.000mcg/d
3. Fontes
  1. Filé de fígado grelhado
  2. Coentro
  3. Castanha do Pará
4. Deficiência
  1. Osteoporose
  2. Imunidade baixa
  3. Perda na pigmentação da pele
5. Toxicidade
  1. Produção de radicais livres
  2. Intoxicação hepática
  3. Redução no crescimento
6. Função
  1. Síntese de hemoglobina
  2. Formação do hormônio adrenalina
  3. Síntese de elastina e colágeno
  4. Ação antioxidante
  5. Ajuda na manutenção dos nervos
  6. Constituinte de diversas enzimas
CROMO
1. RDA
  1. Mulher - 25mcg/d
  2. Homem - 35mcg/d
2. UL - ND
3. Fontes
  1. Brócolis
  2. Ameixa
  3. Cereais integrais
4. Toxicidade
  1. perfuração no septo nasal
  2. Irritação
    1. Pele
    2. Pulmões
    3. Trato gastrointestinal
  3. carcinoma pulmonar
5. Deficiência
  1. Perda de peso
  2. Ataxia
  3. Intolerância à glicose
6. Função
  1. Atua na transcrição gênica
  2. Potencializa a ação da insulina
  3. Influencia o metabolismo
    1. Proteínas
    2. Lipídeos
    3. Carboidratos
FERRO
1. RDA
  1. Homem - 8mg/d
  2. Mulher - 18mg/d
2. UL - 45mg/d
3. Fontes
  1. Pão integral
  2. Damasco Seco
  3. Lentilha Cozida
4. Funções
  1. Concentração
  2. Memória
    1. Aprendizagem
  3. Respiração Celular
    1. Mitocôndria
  4. Importante para o exercício físico
5. Deficiências
  1. Anemia
    1. Cansaço
    2. Fraqueza
    3. Sono
6. Toxicidade
  1. Vômito e diarreia
  2. Lesão no intestino
  3. Hemocromatose
MANGANÊS
1. RDA
  1. Mulher - 1,8 mg/d
  2. Homens 2,3mg/d
2. UL - 11mg/d
3. Fontes
  1. Palmito Juçara em conserva
  2. Polpa congelada de açaí
  3. Folhas desidratadas de coentro
4. Deficiência
  1. Dermatite transitória
  2. Hipocolesterolemia
  3. Níveis aumentados de fosfatase alcalina
5. Toxicidade
  1. Inflamação nos pulmões
  2. Perda do apetite
  3. Efeitos neurológicos
    1. Parkinsonismo
    2. Doença de Wilson
6. Função
  1. Metabolismo de carboidrato e lipídios
  2. Componente de enzimas
  3. Atividade antioxidante
  4. Formação de tecido conectivo e esquelético
SELÊNIO
1. RDA - 55mcg/d
2. UL - 400mcg/d
3. Fontes
  1. Castanha do Pará
  2. Nozes
  3. Amêndoas
4. Função
  1. Metabolismo de gorduras
  2. Forma hormônios tireoidianos
  3. Atividade antioxidante
5. Toxicidade
  1. Fadiga
  2. Irritabilidade
  3. Perda de cabelo
6. Deficiência
  1. Falta de concentração
  2. Problemas reprodutivos
  3. Cansaço
ZINCO
1. RDA
  1. Mulher - 8mg/d
  2. Homem - 11mg/d
2. UL 40mg/d
3. Fontes
  1. Feijão
  2. Castanha
  3. Beterraba
4. Deficiência
  1. Redução do apetite
  2. Manchas brancas nas unhas
  3. Queda de cabelo
  4. Baixa imunidade
  5. Fotofobia
5. Toxicidade
  1. Diarréias
  2. Vômitos
  3. Deficiência de cobre
  4. Danos nos nervos
6. Função
  1. Sistema Imune
  2. Função Sexual
  3. Ação antioxidante
  4. Cicatrização de Feridas
  5. Forma enzimas e insulina
  6. Regula oleosidade da pele
IODO
1. RDA - 150mcg/d
2. UL - 1.100mcg/d
3. Fontes
  1. Frutos do Mar
  2. Peixes
  3. Sal
4. Função
  1. Fazem parte dos hormônios da tireoide
  2. Oxidação celular
5. Deficiência
  1. Hipotireoidismo
  2. Diminui a fertilidade
  3. Retarda o crescimento do feto
6. Toxicidade
  1. Hipertireoidismo
  2. Salivação aumentada
  3. Irritação gastrointestinal

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