Abre los brazos para dibujar una cruz, presionando los omóplatos hacia la columna
vertebral y ligeramente hacia debajo de forma que el pecho peque totalmente
estirado. Mantén la postura una o dos segundos y luego suelta. Repite 10 veces.
Círculos con los Brazos
dibujar círculos con los brazos hacia delante y hacia atrás durante 30 segundos en cada dirección.
Mecedora Cuádruple
Colócate en el suelo sobre tus manos y rodillas. Siéntate sobre tus talones mientras
mantienes los abdominales apretados. Vuelve a la posición inicial, flexiona y
extiende tu columna vertebral con un estiramiento de gato. Repetir 6 veces.
DENTRO DEL AGUA
100 Metros haciendo burbujas, 100 Metros nadando El estilo perrito y 100 metros realizando estilo delfìn.
EJERCICIOS
Flotación horizontal
boca abajo con apoyo
Paso 1: Ingresar al agua y dejar que cubra el cuerpo de forma vertical hasta llegar a los hombros o cuello.
Paso 2: Colocar las manos en el borde de la piscina y asegurase de tener un buen agarre.
Paso 3: Estirá el cuerpo lo más que se pueda en una posición horizontal y sin soltarse del borde de la piscina.
Flotación horizontal boca
abajo con tabla al pecho
Paso 1: Sujetar con las manos el borde más alejado de la tabla, de modo que las muñecas y brazos queden por encima de la tabla.
Paso 2: Tomar impulso y cololocarse horizontal al agua, moviendo lentamente los pies para ayudar a subir e intentar flotar desde ahí.
Flotación horizontal
boca abajo con
flotador flexible
Paso 1: Colocá el flotador flexible bajo los brazos, las puntas deben mirar hacia atrás y lo único que
debe apoyarse en el flotador son las axilas.
Flotación horizontal
boca arriba
impulsarse de modo que la cara quede de cara al cielo, con los brazos y piernas
extendidos, entre màs relajada este la persona flotara mucho mas facìl.