Dieta Dr. Esteban

6:30 Despertar
1. Banho Alternado
  1. 3' minutos quente, 30 seg frio
2. MAP
7:30 Despertar
1. Frutas Frescas ou Secas
2. Tapioca
  1. Abacate, tomate, rúcula, alface, azeite e sal
  2. Tahini, limão, sal, tomate, rúcula, alface
  3. Batata doce ou inhame ou mandioca
8:00 Trabalho
10:30 Lanche da Manhã
1. Cacau (06 sementes ou 02 colheres) com figo, tamara ou amendoin
2. Acompanhar caso necessário: banana, maçã ou pera
Almoço
1. 50% salada (folha, broto feijão ou alfafa, cenoura, beterraba,, tomate e cebolinha
2. 20% Proteína (feijão, lentilha, grão de bico com folha de louro ou orégano)
3. 20% Cereais (,carboidratos, arroz integral com quinoa, milho, legumes, batata, batata doce)
4. 10% outros (carne, queijo, farinha branca)
5. Sobremesa : maçã sem casca
6. Líquido (água com limão (aumenta a absorção de cácio)
16:00 lanche da tarde
1. Frutas, bolachas de arroz ou lanche da manhã
18:00
1. Exercícios abdominais e flexões
19:00 Jantar
1. Tapioca
2. Sopa (Abóbora, Mandioca, Ervilhas, lentilhas, com batata, inglesa, cenoura,, cebola, sal e azeite,
Comprar: Sal rosa, Cacau, (x-100 - emporio)
Ovos 3x por semana, peixe
1ª semana: 5 dias
2ª e 3ª semana: 6 dias
4ª semana 7 dias
21:00 Café xícara pequena ou gincobiloba ou ginsen
blog: www.aterracura.wordpress.com
Site: www.metodoideal.com
Site: www.menuvegano.com
Bela gil: instagran/face

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