PROGRAMA DE ACTIVIDAD FISICA

ASPECTOS GENERALES U ORIENTACIONES METODOLOGICAS CONFORMADAS POR 4 ETAPAS
1. 1.Etapa de diagnostico y familiarizacion
2. 2.Etapa de adaptacion
3. 3.Etapa de estabilizacion
4. 4.Etapa de superacion individual
CONFORMACION DE LOS EJERCICIOS AEROBICOS
1. Actividades
  1. Variantes
  2. Metodologia
  3. Objetivos
  4. Medios y recursos
  5. Organizacion
  6. Descanso/Trabajo
  7. Evaluacion
  8. Diagnostico
BENEFICIOS PARA LA SALUD
1. Bienestar psicologico
  1. Mejora el bienestar y la satisfacion percibidos
  2. Aumenta la secrecion beta-endorfina.
2. Osteoporosis
  1. Retarda la declinacion en la densidad mineral osea
  2. Aumenta la densidad osea
3. Debilidad muscular
  1. Reduce el riesgo de discapacidad musculo esqueletico
  2. Mejora la fuerza y la flexibilidad
4. Intolerancia a la glucosa
  1. Aumenta la tolerancia a la glucosa
5. Salud cardiovascular
  1. Mejora el desempeño de miocardio
  2. Aumenta la capacidad aerobica
  3. Reduce la presion sistolica
  4. mejora la presion diastolica
  5. Mejora la resistencia
  6. Mejora el perfil de lipidos sanguineos
6. Obesidad
  1. Disminuye el tejido adiposo abdominal
  2. aumenta la masa muscular magra
  3. Reduce el porcentaje de grasa corporal
BENEFICIOS FISICOS Y FISIOLOGICOS
1. Altamente beneficiosa en coordinacion, flexibilidad,pulso en esfuerzo
2. Disminucion de la respuesta a estimulos dolorosos
3. Mejoramieto sistomatico de las enfermedades cronicas
4. Retarda el proceso de envejecimiento cerebral
BENEFICIOS PSICOLOGICOS
1. Disminucion de estres,sentimientos de hostilidad, niveles de ansiedad y depresion
2. Incremento de la perfomance mental y habilidad para concentrarse
3. Mejora en la calidad del sueño,niveles de energia, en el humor, en la tension y en niveles de estres.
4. Mejora de la imagen de si mismo y de los sentimientos de confianza y estar bien consigo mismo
ACTIVIDAD FISICA AEROBICA MODERADA
1. Requiere esfuerzo moderado, que acelera de forma perceptible el ritmo cardiaco
  1. caminar a paso rapido
  2. Bailar
  3. Jardineria
  4. Tareas domesticas
  5. Caza y recoleccion tradicionales
  6. Paseo con animales domesticos
  7. Trabajo de construccion general( hacer tejados, pintar)
  8. desplazamientos de cargas moderadas
ACTIVIDAD FISICA AEROBICA VIGOROSA
1. Requiere una gran cantidad de esfuerzo y provoca una respiracion rapida y un aumento sustancial de la frecuencia cardiaca
  1. Footing
  2. Desplazamientos basicos en bicicleta
  3. Aerobicos
  4. Natacion
  5. deportes y juegos competitivos
  6. Trabjao intenso con pala o excavacion de zanjas

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