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Description
Mind Map by rafael ibañez, updated more than 1 year ago
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¿Que es regulación emocional?
- ¿Qué clase de emociones?
- Alegría
- Fuente de motivación para hacer algo
- Fuente de motivación para hacer algo
- Tristeza
- Proceso valorativo en el que se analiza con nostalgia una
pérdida de un ser querido o cercano
- Proceso valorativo en el que se analiza con nostalgia una
pérdida de un ser querido o cercano
- Asco o Desagrado
- Reacción a alejarse de algo que no da gusto
- Reacción a alejarse de algo que no da gusto
- Miedo
- Respuesta entre huir o enfrentar un problema
- Respuesta entre huir o enfrentar un problema
- Ira
- Mecanismo de autodefensa, en el que la persona puede
reaccionar con frustración, indignación o con violencia
- Mecanismo de autodefensa, en el que la persona puede
reaccionar con frustración, indignación o con violencia
- Alegría
- ¿Qué debería hacer para controlarlas?
- Si sintiera ira o tristeza, contar hasta 10 o mas mientras respira profundamete
- Para relaja el cuerpo y liberar tensión, evitando dolores en
articulaciones
- Para relaja el cuerpo y liberar tensión, evitando dolores en
articulaciones
- Recrear un ensayo mental
- Es decir, imaginarse una situación que va a pasar o
también una que ya vivió para encontrar las
posibles emociones que puedan generarse
- Una vez encontradas, analizar el origen de
estas para más saber cómo reaccionar
cuando ese ensayo mental se vuelva real
- Una vez encontradas, analizar el origen de
estas para más saber cómo reaccionar
cuando ese ensayo mental se vuelva real
- Es decir, imaginarse una situación que va a pasar o
también una que ya vivió para encontrar las
posibles emociones que puedan generarse
- Distracción
- Dedicar tiempo a cualquier actividad para reducir y olvidar
las emociones de una situación para regresar con mas calma
- Dedicar tiempo a cualquier actividad para reducir y olvidar
las emociones de una situación para regresar con mas calma
- Detección de
pensamiento
- Antes, durante o después de un situación o
problema analizar cúales fueron las causas
de una reacción emocional
- Identificar las emociones que se presentan y aprender a
controlarlas con ayuda de otras técnicas, como por ejemplo
las mencionadas anteriormente
- Identificar las emociones que se presentan y aprender a
controlarlas con ayuda de otras técnicas, como por ejemplo
las mencionadas anteriormente
- Antes, durante o después de un situación o
problema analizar cúales fueron las causas
de una reacción emocional
- Razonar
- Hasta qué punto es
necesario seguir sintiendo
las mismas emociones
- Hasta qué punto es
necesario seguir sintiendo
las mismas emociones
- Si sintiera ira o tristeza, contar hasta 10 o mas mientras respira profundamete
- Sorpresa
- Es una emoción, ni buena ni mala, es solo sentir que algo no resulto como se esperaba
- Es una emoción, ni buena ni mala, es solo sentir que algo no resulto como se esperaba
- ¿Que no se debe hacer?
- Si está feliz o alegre, no haga promesas que no pueda cumplir
- Si esta triste, no cuente sus problemas a cualquier persona
- Si algo le desagrada, primero conozca ese algo
para tener la seguridad si eso le desagrada o no
- Si tiene miedo o temor a algo, no sea impulsivo y pensar
todo con tranquilidad
- Sí está enojado o con sentimientos de ira, no tome
ninguna decisión ni se precipite a actuar
- Si está feliz o alegre, no haga promesas que no pueda cumplir
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