Se considera un peso saludable aquel que permite
mantenerse en un buen estado de salud y calidad
de vida.
¿Cómo saber si tengo un peso
saludable?
Para saber si estás en un peso saludable, existen algunos métodos confiables. Uno
es la determinación de tu Índice de masa corporal (IMC), que describe la relación
entre peso y estatura. Para calcular el IMC se necesita conocer el peso y la estatura
y se aplica una sencilla fórmula matemática. Este índice permite una mejor
estimación de la grasa corporal y no solamente del peso en kilogramos
¿Cómo saber cómo está mi medida de circunferencia de la cintura?
Con sus datos de sexo y circunferencia de cintura puede saber si tiene un
mayor riesgo para su salud. Se considera obesidad abdominal si usted: Es
mujer y tiene una medida de circunferencia de cintura mayor a 80 cm Es
hombre y tiene una medida de circunferencia de cintura mayor a 90 cm.
Si su IMC está fuera del rango "normal" o peso saludable y si su circunferencia de la cintura está
en exceso a los rangos dados, se recomienda buscar asesoría con su médico, nutricionista o
especialista, sobre cómo puede alcanzar un peso corporal más saludable. Estas personas lo
apoyarán a estimar los riesgos asociados en su estado de salud y le ayudarán a crear un plan
alimentario para bajar de peso y le darán recomendaciones sobre la práctica diaria de actividad
física.
¿Cómo saber si tengo un equilibrio calórico?
El equilibrio calórico es como una balanza. Para estar en equilibrio y
mantener su peso corporal, las calorías que se consumen (de los
alimentos) deben equilibrarse con las calorías que se gastan (para las
funciones corporales normales y la actividad física).
Si su peso corporal se mantiene estable, usted tiene
equilibrio calórico. Si necesita aumentar de peso o perder
peso, para lograr su objetivo necesitará inclinar la balanza
en una u otra dirección.
Baje de peso
Para bajar de peso, usted debe gastar más
calorías de las que consume. Recuerde que es el
conjunto de calorías diarias y su exceso, lo que
puede llevar al aumento del peso.
Para bajar de peso, usted debe gastar más calorías de
las que consume. Recuerde que es el conjunto de
calorías diarias y su exceso, lo que puede llevar al
aumento del peso.
Recomendaciones para consumir menos calorías
Reducir el tamaño de las porciones. Limitar los alimentos y
bebidas muy densos en calorías. Aumentar la cantidad de
frutas y verduras que consume normalmente. Preferir
carnes magras y derivados lácteos bajos en grasa Optar
por la cocción al horno, asada o hervida o al vapor, en
lugar de las preparaciones fritas. Limitar las comidas y
bebidas fuera de casa y la comida rápida.
Recomendaciones para gastar más calorías.
Se requiere de un volumen relativamente alto de actividad
física, equivalente a caminar 45 minutos al día a 6 km/hora
o trotar 22 minutos al día a 10 Km/hora. Como existe gran
variación entre las personas y sus capacidades y
condiciones para la actividad física, es importante que las
indicaciones sean dadas por un profesional en el área
¿Por qué el sobrepeso y la obesidad afectan mi salud?
En términos simples la obesidad es tener demasiado peso debido a un exceso de
grasa corporal. Si una persona tiene un IMC en sobrepeso, probablemente una
reducción de peso va a prevenir los riesgos de desarrollar otros problemas de
salud.
Enfermedades que puede presentar una
persona con sobrepeso u obesidad:
- Enfermedad cardiovascular - Diabetes - Trastornos del aparato
locomotor como la osteoartritis - Algunos tipos de cáncer
Para disminuir el riesgo a sufrir estas enfermedades, la
clave está en tener un estilo de vida saludable que le
permita mantener, a lo largo del tiempo, un peso
saludable, con buenos hábitos alimentarios y actividad
física de manera regular.