Las vitaminas son compuestos
orgánicos de estructura muy
heterogénea. Son imprescindibles para
el organismo, el crecimiento, la salud y
el equilibrio emocional.
Vitaminas hidrosolubles
Las vitaminas hidrosolubles
se disuelven en agua y están
presentes en las partes
acuosas de los alimentos.
Vitamina C o ácido ascórbico
La vitamina C es necesaria para la síntesis de colágeno, la cicatrización, absorción del hierro de origen
vegetal y, además, es un antioxidante.
Vitamina B1 o Tiamina
Forma parte de una coenzima que interviene en el metabolismo energético, por tanto, es
necesario para obtener hidratos de carbono y ácidos grasos (ATP). Asimismo, es esencial
para el funcionamiento del sistema nervioso y del corazón.
Vitamina B2 o Riboflavina
Está también implicada en la liberación de energía y se relaciona con el mantenimiento de la buena
salud ocular y la piel. Su déficit causa problemas cutáneos (por ejemplo, dermatitis) y síntomas
oculares.
Vitamina B3 o Niacina
Forma parte de dos coenzimas (NAD y NADP) y, por tanto, es otra vitamina participante en el
metabolismo energético de hidratos de carbono, aminoácidos y lípidos.
Vitamina B5 o Ácido pantoténico
Esta vitamina interviene en distintas etapas de la síntesis de lípidos, neurotransmisores, la hormona
tiroidea y la hemoglobina. Además, ayuda con la regeneración de los tejidos. Su déficit se asocia a dos
enfermedades: la anemia megaloblástica y la neuropatía
Vitamina B6 o Piridoxina
Participa en el metabolismo de proteínas y ácidos grasos, la formación de hemoglobina y ácidos
nucleicos (ADN y ARN). Facilita la liberación de glucógeno del hígado a los músculos. Determinante en
la regulación del sistema nervioso central.
Vitamina B8 o Biotina
Es necesaria para la piel y aparato circulatorio, participa en la formación de ácidos grasos, ayuda en la
desintegración de carbohidratos y grasas para mantener la temperatura corporal estable y los niveles
de energía óptimos. Estimulador del crecimiento de células saludables.
Vitamina B9 o Ácido fólico
Necesario para la formación de células y ADN, y es importante para el primer mes de formación.
Actúa conjuntamente con la vitamina B12 y vitamina C en la utilización de proteínas. Contribuye a
mantener la formación del tracto intestinal.
Vitamina B12 o Cianocobalamina
Imprescindible para la creación de células sanguíneas en la médula ósea. Ayuda a prevenir la anemia
y es necesaria para el funcionamiento del sistema nervioso.
Vitaminas liposolubles
Estas vitaminas se
disuelven en aceites y
grasas y se encuentran
en las partes liposolubles
de los alimentos.frutos
secos.
Vitamina A o Retinol
Participa en la reproducción, la síntesis proteica y en la diferenciación muscular. Previene la
ceguera nocturna y es necesaria para mantener el sistema inmunitario y para mantener la piel
y las mucosas.
Vitamina D o Calciferol
La vitamina D se relaciona con tomar el sol porque se obtiene mayoritariamente por acción de los
rayos ultravioleta (rayos solares). La carencia de esta vitamina provoca caries en los dientes y
malformaciones de tipo óseo. Por tanto, su papel fundamental es la mineralización de los huesos,
porque favorece la absorción intestinal del calcio y el fósforo.
Vitamina E o a-tocoferol
La vitamina E es un antioxidante que participa en la protección de lípidos, por tanto, tiene un efecto
protector en las membrana celulares. Además, inhibe la la síntesis de prostaglandinas.
Vitamina K o fitomenadiona
Esta vitamina es determinante para la síntesis de numerosos factores de coagulación, puesto que
reacciona con algunas proteínas encargadas del proceso. No se necesita almacenarla en gran
cantidad porque durante su actuación se regenera.