O Poder do Hábito

Funcionamento do hábito
1. Hábitos não somem. Aproveite o gatilho e a recompensa. Mude rotina
2. Hábitos automáticos: 40% de nossas decisões
3. Hábitos são formas de poupar esforço
Como criar um hábito?
1. Ache um gatilho simples e óbvio
2. Defina recompensas claras
  1. Tente diferente recompensas
3. Movimente o loop da expectativa pela recompensa
4. Gerencie as pequenas vitórias
5. Identifique a rotina
O LOOP DO HÁBITO
1. Gatilho
  1. Lugares
  2. Hora
  3. Estado emocional
  4. Pessoas
  5. Ação anterior
2. Rotina
  1. Físicas
  2. Emocionais
  3. Intelectuais
3. Recompensa
  1. Movimenta expectativa
  2. Fomenta repetição
Como mudar um hábito?
1. Utilize o mesmo gatilho
2. Forneça a mesma recompensa
3. Troque rotina e altere hábito
4. Encontre o antigo anseio e o alimente com nova rotina
5. Dicas práticas
  1. Cultive a fé
  2. Um hábito por vez
  3. Em grupo é mais fácil
O poder da crise
1. Despertam para mudanças
2. Dão força para mudanças
3. Senso de prioridade e urgência
Regra de Ouro
1. Não se eliminam hábitos
2. Podemos mudar hábitos
Hábitos Mestres/Angulares
1. Desencadeiam reações na organização da vida
2. Exemplo
  1. Atividade física
    1. Melhor alimentação
    2. Acordar mais cedo
    3. Abandono de vícios
    4. Mais disposição
Diagnóstico do Hábito
1. Quando eu ...
  1. Gatilho
2. Vou ...
  1. Rotina
3. porque ....
  1. Recompensa
O poder do grupo
1. Procure amigos com objetivos semelhantes
2. Compartilhe metas, conquistas e dicas
3. Tente incluir família na sua nova rotina

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