Ginástica Abdominal Hipopressiva (GAH)

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Letícia Schait de Sousa
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Ginástica Abdominal Hipopressiva (GAH)
  1. Posturas + Movimentos Respiratórios
    1. Diminuição da PIA
      1. Ativação sinérgica do assoalho pélvico
        1. Fortalecimento e Tonificação
          1. Diminuição das Disfunções do Assoalho Pélvico
        2. Técnica postural
          1. Musculatura envolvida: abdominal + assoalho pélvico + estabilizadores da coluna
        3. Histórico
          1. Década de 80
            1. Marcel Caufriez
              1. Objetivo: tratamento de disfunções do AP e mulheres pós-parto
          2. Técnica
            1. Duração: 20 a 60 minutos
              1. Posturas
                1. Sentada
                  1. Decúbito Dorsal
                    1. Ortostase
                      1. 4 apoios
                      2. Fases principais
                        1. 1. Inspiração diafragmática + elevação e abertura das costelas
                          1. 2. Expiração lenta
                            1. 3. Apneia
                          2. GAH x Disfunções Pélvicas
                            1. Diminuição da PIA
                              1. Diminui a sobrecarga do AP
                                1. Ativação das fibras do tipo I (contração lenta)
                                  1. Músculos do AP + abdominais
                                  2. Padronização das tensões intrínsecas
                                  3. Diástase abdominal, IU e Disfunções do Assoalho Pélvico
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