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Description
Mind Map by Mauricio Martinhão, updated more than 1 year ago
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Created by Mauricio Martinhão
over 2 years ago
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Emagrecer é simples, porém não é fácil. Entenda:
- Emagrecer é simples porquê só depende de você mesmo. Mas, isso não é fácil de encarar.
- Você decide querer emagrecer ou não.
- Querer emagrecer
- Para emagrecer você precisa de déficit
calórico.
- Você atinge o déficit calórico quando consome uma quantidade menor de calorias em relação ao
que você gasta diariamente.
- Escolha alimentos com menor densidade
calórica
- Escolha alimentos que contenha fibras, gerando mais saciedade.
- Dividida a sua alimentação em 5 refeições ao dia para não sentir
muita fome.
- Coma com calma para que o cérebro processe e entenda que você se alimentou
bem.
- Coma mais proteínas, menos carboidratos e
lipídios.
- Uma colher de óleo possui em média
120 calorias
- Uma colher de óleo possui em média
120 calorias
- Pese a comida para que você não se sabote comendo
mais.
- Você consegue atingir esse déficit através da alimentação, e existe algumas dicas para isso.. ?
- Escolha alimentos com menor densidade
calórica
- Praticando atividade física
- Musculação
- Corrida
- Natação
- Gera defícit calórico independentemente da alimentação
- Entre outras atividades.
- É necessário que você inicie praticando no mínimo 20 minutos de atividade
física por dia.
- Musculação
- Ter o hábito de registrar o consumo
calórico
- Tabela
nutricional
- Aplicativos de
contagem calórica
- Pesagem dos
alimentos
- Pesagem dos
alimentos
- Aplicativos de
contagem calórica
- Tabela
nutricional
- E não menos importante, Hidratação.
- Em um adulto saúdavel estima - se que 60% do seu corpo sejá composto por água.
- Água influencia no seu sistema muscular, renal, cardíaco, digestório,
endócrino, tegumentar, etc.
- A desidratação causa diversos problemas como:
- Cansaço físico
- Dores de cabeça
- Intestino preso
- Pele ressecada
- Em casos graves de desidratação, pode causar até morte.
- Em casos graves de desidratação, pode causar até morte.
- Pele ressecada
- Intestino preso
- Dores de cabeça
- Dores nas articulações
- Cansaço físico
- A desidratação causa diversos problemas como:
- Água influencia no seu sistema muscular, renal, cardíaco, digestório,
endócrino, tegumentar, etc.
- Em um adulto saúdavel estima - se que 60% do seu corpo sejá composto por água.
- Você atinge o déficit calórico quando consome uma quantidade menor de calorias em relação ao
que você gasta diariamente.
- Acompanhamento de
resultados
- Balança
- Fotos
- Agenda
- Agenda
- Fotos
- Balança
- E não se preocupe se o processo de emagrecimento for lento. O importante é que seja
constante
- O mais importante é que você mude os seus hábitos e torne isto parte do seu novo estilo de vida e não apenas levar isto como mais uma "diéta".
- O mais importante é que você mude os seus hábitos e torne isto parte do seu novo estilo de vida e não apenas levar isto como mais uma "diéta".
- Tenha uma alimentação equilibrada. Não enchergue somente as
calorias.
- Evite alimentos industrializados e processados.
- Reduza o consumo de sódio.
- Reduza o consumo de sódio.
- Evite alimentos industrializados e processados.
- Para emagrecer você precisa de déficit
calórico.
- Continuar com a vida que você segue e obter os resultados de uma alimentação inadequada fornece.
- Querer emagrecer
- Você decide querer emagrecer ou não.
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