Estilos de vida saludables

Salud emocional
1. Estar sano mental y emocionalmente
  1. sentirse bien consigo mismo
  2. con las relaciones interpersonales
  3. con su propósito en la vida
2. Manejar el estrés
  1. lograr el equilibrio entre la vida laboral y personal
  2. y pensar positivamente
  3. Amenaza real o imaginaria
    1. El sistema nervioso entra en acción
    2. El ritmo cardíaco y la respiración acelera
    3. La sangre se apresura a los músculos
  4. relajación, curación para disminuir respuesta de estrés
    1. Los músculos se relajan
    2. El metabolismo cuerpo disminuye
    3. La presión arterial disminuye
    4. El ritmo cardíaco y la respiración más lento
3. Perfil de persona con inteligencia emocional
  1. socialmente equilibrados
  2. sociales y alegres
  3. toman desiones sin pensarlas tanto
  4. poseen gran compromiso
  5. solidarios y cuidadosos en la relacion
  6. se sienten comodos con ellos mismos
ALIMENTACIÓN
1. Dieta
  1. hábitos alimenticios que decidimos tener.
  2. Dieta nutricionalmente recomendada en Bebés
    1. Recién nacido – 4 meses de edad
      1. leche materna o de fórmula para satisfacer todas sus necesidades nutricionales.
      2. Si es amamantado de 8 – 12 veces al día
      3. leche de fórmula de 4 – 6 veces al día
    2. 4 meses – 6 meses
      1. Leche materna y empezar dieta sólida
    3. 8 - 12 meses
      1. ya podra para ingerir carne desmechada o finamente picada
    4. > 12 meses
      1. Leche entera remplazar la leche materna
  3. Dieta nutricionalmente recomendada en Niños y Adultos
    1. Granos
    2. Verduras y frutas
    3. Proteínas
    4. Aceites cardiosaludables
2. Efecto de mala nutrición en la salud
  1. Exceso en grasas
    1. Hipertensión
    2. Diabetes
    3. Aterosclerosis
    4. Obesidad
  2. Exceso en proteínas
    1. Aumento ácido úrico
  3. Déficit de hierro
    1. Anemia
    2. Fatiga crónica
    3. Dolores musculares
3. Intolerancia
PATRONES DE SUEÑO
1. PATRONES DE SUEÑO ADECUADOS
  1. comienza con un período de pre sueño antes de entrar al ciclo
    1. Cada ciclo dura aproximadamente 90 minutos y se experimentan de 4 a 6 ciclos a lo largo de 7 – 8 horas
2. horas de sueño adecuadas respecto a la edad
3. Alteraciones del sueño
  1. Insomnio
    1. Dificultad de dormirse o de permanecer dormido.
      1. provocado por
        la ansiedad,una enfermedad, entorno inadecuado
  2. Hipersomnia
    1. Presencia excesiva de somnolencia.
      1. porvocada por
        Mecanismo de defensa para escapar de frustraciones
        ansiedad
        Desequilibrios endocrinos
        enfermedad o ingesta de fármacos.
EJERCICIO
1. Cuánto necesito hacer
  1. 5 veces a la semana durante 30 a 60 minutos a la vez
  2. Use las escaleras en lugar del elevador
  3. Realice tareas del hogar a un paso rápido
2. Beneficios de hacer ejercicio regularmente
  1. Reduce riesgo de sufrir enfermedad cardiacas
  2. Mantiene las articulaciones, tendones y ligamentos flexibles
  3. Contribuye al bienestar mental.
  4. Incrementa su energía y resistencia.
  5. ayuda a mantener un ciclo normal de sueño
SUSTANCIAS NOCIVAS
1. productos químicos que representan un riesgo inasumible para la salud humana y el medio ambiente.
  1. alcohol
  2. Tabaco
  3. Drogas
TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
1. Yoga
2. Qigong
3. Tai-chi
4. eutonía
5. shiatsu
6. Pilates
7. Chi Kung
8. Bodywork
video
1. https://www.youtube.com/watch?v=WMmmukPKFmI
articulo
1. http://www.figueraspacheco.com/CEED/DEPARTAMENTOS/EDUCACIONFISICA/Educacionfisica1/Unidad_1/EF1_U1_T2_contenidos.pdf

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