LA RESISTENCIA

LA RESISTENCIA

1. Factores que la determinan
1. F. respiratorios
  1. VO2. Consumo de oxígeno2
    1. VO2 = Q x D(a-v)O2
  2. Déficit, deuda y estado de equilibrio
  3. Umbral aeróbico y anaeróbico
2. F. musculares
  1. Composición muscular
3. F. bioenergéticos
  1. Reservas de energía
  2. Capacidad
  3. Potencia
4. F. cardiocirculatorios
  1. Capilarización
  2. Volumen sanguíneo
2. Desarrollo evolutivo
1. 10-12 años
  1. Crecimiento mantenido y CO2 max similar entre ambos sexos
2. 11-13 para las chicas 12-14 para los chicos
  1. Primero se produce un estancamiento, luego se mejora la resistencia aeróbica
3. 15-17 hasta 22 años crece rápidamente, luego hasta los 30 alcanza el máximo desarrollo
4. Un adulto tiene más resistencia anaeróbica que un adolescente
3. Tipos de resistencia
1. Volumen de la musculatura implicada
  1. Resistencia muscular general (andar o correr)
  2. Resistencia muscular local (golpeo de badminton)
2. Tipo de vía energética empleada
  1. Resistencia aeróbica (2000m)
  2. Resistencia anaeróbica (sprint)
3. Duración del esfuerzo
  1. Resistencia de duración corta (35"-2´)
  2. Resistencia de duración media (2´-3´)
  3. Resistencia de duración larga (Tipo 1, 2, 3 y 4)
4. Fases en el entrenamiento
1. 8-12 años - Resistencia aeróbica
2. 12-17 años - R. anaeróbica láctica. R. aeróbica hasta los 15.
3. 17-18 años - Mezcla de las dos resistencias
5. Métodos de entrenamiento
1. Sist. continuos
  1. Carrera continua
  2. Fartlek
  3. Juegos de carrera polacos
  4. Entrenamiento total
2. Sist. fraccionados
  1. Método interválico
6. Test para su valoración
1. Pruebas de carrera
  1. Course Navette
  2. Cooper
  3. Distancia de 1000m
2. Pruebas de escalón
  1. Harvard

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