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Escalada en roca

manuel ospina

Senderismo

Description

Caminar es uno de los ejercicios físicos más sencillos, cómodos y completos que existen. Los especialistas médicos recomiendan una vida activa en la que es suficiente andar un mínimo de 30 minutos cinco días a la semana para preservar la salud. Sin embargo, si las condiciones físicas y de cada uno lo permiten, es aconsejable aumentar este mínimo de

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Senderismo

Se necesita
1. preparacion de la ruta
2. Informacion metereologica
3. calzado y ropa
4. Guias
  1. Brujula
  2. Mapas
5. hidratacion
6. cuidar entorno
Rutas a caminar
1. Chingaza
2. Suesca
3. Choachi
Acondicionamiento
1. Marchas cortas
  1. ciclismo
  2. basket
2. Subir escaleras
3. Ejercicios elongacion
4. Ejercicios respiracion
Decalogo
1. No tirar basuras
2. Respeto los caminos
3. caminar tranquilo
4. no hacer hogueras
5. cerrar puertas

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