5707522
Description
Mind Map by Richar Posso, updated more than 1 year ago
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Created by Richar Posso
over 8 years ago
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FUERZA
- FUERZA MÁXIMA
- MÉTODO DE
INTENSIDADES MÁXIMAS 1
- INTENSIDAD 90% A 100%
- SERIES 4 A 8
- REPETICIONES 1 A 3
- DESCANSOS 3 A 5 MIN
- VELOCIDAD DE EJECUCIÓN
MÁXIMA
- CARACTERÍSTICAS
- No
Hipertrofia
- Incremento de la
fuerza con poco
volumen
- Riesgo de
lesiones
- No
Hipertrofia
- CARACTERÍSTICAS
- VELOCIDAD DE EJECUCIÓN
MÁXIMA
- DESCANSOS 3 A 5 MIN
- REPETICIONES 1 A 3
- SERIES 4 A 8
- INTENSIDAD 90% A 100%
- MÉTODO DE
INTENSIDADES MÁXIMAS 2
- INTENSIDAD 85% A 90%
- SERIES 4 A 8
- REPETICIONES 3 A 5
- DESCANSOS 3 A 5 MIN
- VELOCIDAD DE EJECUCIÓN
MÁXIMA
- CARACTERÍSTICAS
- Es más dinámico
y estresante
- Es más dinámico
y estresante
- CARACTERÍSTICAS
- VELOCIDAD DE EJECUCIÓN
MÁXIMA
- DESCANSOS 3 A 5 MIN
- REPETICIONES 3 A 5
- SERIES 4 A 8
- INTENSIDAD 85% A 90%
- MÉTODO DE
REPETICIONES 1
- INTENSIDAD 80% A 85%
- SERIES 3 A 5
- REPETICIONES 5 A 8
- DESCANSOS 2 A 4 MIN
- VELOCIDAD DE
EJECUCIÓN MEDIA A ALTA
- CARACTERÍSTICAS
- Mayor trabajo
de hipertrofía
- La tensión muscular
máxima se alcanza en
las últimas repeticiones
- Mayor trabajo
de hipertrofía
- CARACTERÍSTICAS
- VELOCIDAD DE
EJECUCIÓN MEDIA A ALTA
- DESCANSOS 2 A 4 MIN
- REPETICIONES 5 A 8
- SERIES 3 A 5
- INTENSIDAD 80% A 85%
- MÉTODO DE
REPETICIONES 2
- INTENSIDAD 70% A 80%
- SERIES 3 A 5
- REPETICIONES 8 A 12
- DESCANSOS DE 1 A 3 MIN
- VELOCIDAD DE
EJECUCIÓN MEDIA A
ALTA
- CARACTERÍSTICAS
- Aumento fuerza
máxima por aumento
masa muscular
- Adecuado para
principiantes
- Llevar correcta
progresión
- Llevar correcta
progresión
- Adecuado para
principiantes
- Aumento fuerza
máxima por aumento
masa muscular
- CARACTERÍSTICAS
- VELOCIDAD DE
EJECUCIÓN MEDIA A
ALTA
- DESCANSOS DE 1 A 3 MIN
- REPETICIONES 8 A 12
- SERIES 3 A 5
- INTENSIDAD 70% A 80%
- MÉTODO DE
REPETICIONES 3
- INTENSIDAD 60% A 70%
- SERIES 3 A 5
- REPETICIONES 10 A 15
- DESCANSOS 1 A 3 MIN
- VELOCIDAD DE
EJECUCIÓN MEDIA
- CARACTERÍSTICAS
- Ligero aumento
masa muscular
- Acondicionamiento
general
- Su efectividad se
agota con el
incremento de fuerza
- Adecuado para
principiantes
- Adecuado para
principiantes
- Su efectividad se
agota con el
incremento de fuerza
- Acondicionamiento
general
- Ligero aumento
masa muscular
- CARACTERÍSTICAS
- VELOCIDAD DE
EJECUCIÓN MEDIA
- DESCANSOS 1 A 3 MIN
- REPETICIONES 10 A 15
- SERIES 3 A 5
- INTENSIDAD 60% A 70%
- MÉTODO
CONCÉNTRICO PURO
- INTENSIDAD 60 A 80%
- SERIES 4 A 6
- REPETICIONES 4 A 6
- DESCANSOS 3 A 5 MIN
- VELOCIDAD DE
EJECUCIÓN MÁXIMA
- CARACTERÍSTICAS
- Sólo se puede
realizar
concentricamente
- También es de fuerza
explosiva
- Aplicación unas semanas
antes de la competición
- Aplicación unas semanas
antes de la competición
- También es de fuerza
explosiva
- Sólo se puede
realizar
concentricamente
- CARACTERÍSTICAS
- VELOCIDAD DE
EJECUCIÓN MÁXIMA
- DESCANSOS 3 A 5 MIN
- REPETICIONES 4 A 6
- SERIES 4 A 6
- INTENSIDAD 60 A 80%
- MÉTODO DE
PIRÁMIDE
- INTENSIDAD 60 A 100%
- SERIES 7 A 14
- REPETICIONES 1 A 8
- DESCANSON 3 A 5 MIN
- VELOCIDAD DE
EJECUCIÓN MEDIA A
MÁXIMA
- SIMPLE
- 85% 6X1
- 90% 4X1
- 95% 3X1
- 100% 1X1
- 100% 1X1
- 95% 3X1
- 90% 4X1
- 85% 6X1
- DOBLE
- 80% 4X1
- 85% 3X1
- 90% 2X1
- 95% 1X1
- 95% 1X1
- 90% 2X1
- 85% 3X1
- 80% 4X1
- 80% 4X1
- 85% 3X1
- 90% 2X1
- 95% 1X1
- 95% 1X1
- 90% 2X1
- 85% 3X1
- 80% 4X1
- SIMPLE
- VELOCIDAD DE
EJECUCIÓN MEDIA A
MÁXIMA
- DESCANSON 3 A 5 MIN
- REPETICIONES 1 A 8
- SERIES 7 A 14
- INTENSIDAD 60 A 100%
- MÉTODO POTENCIA
DE EJECUCIÓN
- INTENSIDAD 90%
- CARGA DEL 70 A 80 %
- POTENCIA 5 AL 50 %
- POTENCIA 5 AL 50 %
- SERIES AUTOMATIZADO
- REPETICIONES
AUTOMATIZADO
- REPETICIONES
AUTOMATIZADO
- CARGA DEL 70 A 80 %
- INTENSIDAD 90%
- MÉTODO EN RÉGIMEN DE
ACTIVACIÓN ISOMÉTRICA
MÁXIMA
- TENSIONES MUSCULARES
MÁXIMA 3 A 6 SEG
- UTILIZAR 2 A 3 SEMANAS
- UTILIZAR 2 A 3 SEMANAS
- TENSIONES MUSCULARES
MÁXIMA 3 A 6 SEG
- MÉTODO DE
INTENSIDADES MÁXIMAS 1
- FUERZA EXPLOSIVA
O REACTIVA
- MÉTODO PLIOMÉTRICO
SIMPLE SIN CARGA
- INTENSIDAD
- BAJA
- SALTOS SIMPLES PEQUEÑOS OBSTÁCULOS
- SALTOS SIMPLES PEQUEÑOS OBSTÁCULOS
- MEDIA
- MULTISALTOS POCO DESPLAZAMIENTO, SALTOS PROFUNDIDAD 20 A 40 CM
- MULTISALTOS POCO DESPLAZAMIENTO, SALTOS PROFUNDIDAD 20 A 40 CM
- ALTA
- MULTISALTOS DESPLAZAMIENTOS AMPLIOS ALTURA 50 A 80 CM Y SALTOS PEQUEÑAS CARGAS
- MULTISALTOS DESPLAZAMIENTOS AMPLIOS ALTURA 50 A 80 CM Y SALTOS PEQUEÑAS CARGAS
- MÁXIMA
- CAÍDAS DE ALTURAS MAYORES A 80 CM Y CARGAS ALTAS
- CAÍDAS DE ALTURAS MAYORES A 80 CM Y CARGAS ALTAS
- BAJA
- SERIES 8 A 20
- REPETICIONES 10 A 15
- DESCANSO 5 MIN
- INTENSIDAD
- MÉTODO MAXEL
- ACCIONES EXCÉNTRICAS LENTAS CON
ACCIONES CONCÉNTRICAS RÁPIDAS
- INTENSIDAD
60 A 80%
- SERIES 1 A 3
- REPETICIONES
6 A 8
- DESCANSO
3 A 4 MIN
- DESCANSO
3 A 4 MIN
- REPETICIONES
6 A 8
- SERIES 1 A 3
- INTENSIDAD
60 A 80%
- ACCIONES EXCÉNTRICAS
CON ACCIONES EXPLOSIVAS
- INTENSIDAD
40 A 60%
- SERIES 1 A 4
- REPETICIONES
4 A 6
- DESCANSO
2 A 3 MIN
- DESCANSO
2 A 3 MIN
- REPETICIONES
4 A 6
- SERIES 1 A 4
- INTENSIDAD
40 A 60%
- ACCIÓN REACTIVA SALTO CON CARGA CON
ACCIÓN EXPLOSIVA SALTAR SIN CARGA
- INTENSIDAD
40 A 80%
- SERIES 3 A 6
- REPETICIONES
4 A 6
- DESCANSO
2 A 3 MIN
- DESCANSO
2 A 3 MIN
- REPETICIONES
4 A 6
- SERIES 3 A 6
- INTENSIDAD
40 A 80%
- ACCIONES EXCÉNTRICAS LENTAS CON
ACCIONES CONCÉNTRICAS RÁPIDAS
- MÉTODO DE
INTENSIDADES MÁXIMAS I
- INTENSIDAD
90 A 80%
- SERIES 1 A 3
- REPETICIONES 4 A 8
- DESCANSO 3 A 5 MIN
- VELOCIDAD DE EJECUCIÓN
MÁXIMA EXPLOSIVA
- VELOCIDAD DE EJECUCIÓN
MÁXIMA EXPLOSIVA
- DESCANSO 3 A 5 MIN
- REPETICIONES 4 A 8
- SERIES 1 A 3
- INTENSIDAD
90 A 80%
- MÉTODO ESFUERZOS
DINÁMICOS
- INTENSIDAD
30 A 70%
- SERIES 3 A 5
- REPETICIONES 6 A 8
- DESCANSO 5 MIN
- VELOCIDAD MÁXIMA EXPLOSIVA
- VELOCIDAD MÁXIMA EXPLOSIVA
- DESCANSO 5 MIN
- REPETICIONES 6 A 8
- SERIES 3 A 5
- INTENSIDAD
30 A 70%
- MÉTODO PLIOMÉTRICO
SIMPLE SIN CARGA
- FUERZA RESISTENCIA
- CORTO PLAZO
- HASTA 20 SEGUNDOS
DE REPETICIONES
- 2 REPETICIONES 90%
- 6 REPETICIONES 80%
- 8 REPETICIONES 75%
- 12 REPETICIONES 60%
- 12 REPETICIONES 60%
- 8 REPETICIONES 75%
- 6 REPETICIONES 80%
- 2 REPETICIONES 90%
- HASTA 20 SEGUNDOS
DE REPETICIONES
- MEDIANO PLAZO
- 20 SEGUNDOS A 2
MINUTOS REPETICIONES
- CIRCUITOS 3 A 6
- INTENSIDAD 50 A
75 % REPETICIONES
20 A 40 SEG
- DESCANSO ENTRE
EJERCICIO 30 A 80 SEG
- DESCANSO ENTRE
CIRCUITO 2 A 5 MIN
- DESCANSO ENTRE
CIRCUITO 2 A 5 MIN
- DESCANSO ENTRE
EJERCICIO 30 A 80 SEG
- INTENSIDAD 50 A
75 % REPETICIONES
20 A 40 SEG
- CIRCUITOS 3 A 6
- 20 SEGUNDOS A 2
MINUTOS REPETICIONES
- LARGO PLSZO
- EJERCICIOS ADAPTADOS AL
REQUERIMIENTO DEL DEPORTE
- EJERCICIOS ADAPTADOS AL
REQUERIMIENTO DEL DEPORTE
- CORTO PLAZO
- FUERZA RÁPIDA
- FUERZA VELOCIDAD I
- INTENSIDAD 65 AL 80%
- SERIES 6 A 10
- REPETICIONES 1 A 8
- PAUSA DE 3 A 5 MIN
- VELOCIDAD DE
EJECUCIÓN MÁXIMA
- VELOCIDAD DE
EJECUCIÓN MÁXIMA
- PAUSA DE 3 A 5 MIN
- REPETICIONES 1 A 8
- SERIES 6 A 10
- INTENSIDAD 65 AL 80%
- FUERZA VELOCIDAD II
- INTENSIDAD 30 A 50%
- SERIES 4 A 6
- REPETICIONES 10 A 6
- PAUSA 3 A 5 MIN
- VELOCIDAD DE
EJECUCIÓN EXPLOSIVA
- VELOCIDAD DE
EJECUCIÓN EXPLOSIVA
- PAUSA 3 A 5 MIN
- REPETICIONES 10 A 6
- SERIES 4 A 6
- INTENSIDAD 30 A 50%
- FUERZA VELOCIDAD I
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