Tema 3: Mapa mental sobre indicadores de salud mental

Proyecto de vida
1. Que es?
  1. plan a largo plazo
2. Efectos negativos
  1. Depresión
  2. Vacío e insatisfacción
3. Beneficios en salud mental
  1. Objetivos alcanzables
  2. motivación
Alimentación
1. Que es?
  1. Ingerir alimentos
2. Efectos negativos
  1. Enfermedades crónicas
    1. Diabetes
    2. HIpertensión
    3. Dislipidemia
3. Beneficios salud mental
  1. Mejora trastornos de animo
    1. depresión
    2. Ansiedad
Dormir
1. Que es?
  1. Estado de reposos
2. Efectos negativos
  1. Irritabilidad
  2. depresión
  3. hipertensión
  4. accidente cerebrobascular
3. Benefisios salud mental
  1. disminuye estres
  2. Pensar con claridad
Actividad fisica
1. Que es?
  1. ejercicio
  2. movimiento corporal
2. Efectos negativos
  1. Exceso
    1. deterioro articular
    2. cansancio
    3. acelera proceso de envejecimiento
  2. Ausencia
    1. obesidad
3. Beneficios salud mental
  1. Mejora autoestima
  2. sensación de bienestar
  3. mitiga estres, ansiedad y depresión
Recreación y manejo de tiempo libre
1. Que es?
  1. disfruta una actividad
  2. empleo productivo del tiempo libre
2. Efectos negativos
  1. nsacion de malgastar tiempo
  2. situaciones de riesgo
    1. delinuencia
    2. drogas
3. Beneficios en sald mental
  1. crecimiento personal
  2. reduce estres
  3. sensacion de orgullo o logro
Manejo del estres
1. Que es?
  1. control
  2. idiar con estres
2. Efectos negativos
  1. tensión
  2. comer en exceso
  3. ira
  4. tristeza
  5. negatividad
  6. depresión
  7. tabaquismo
3. Beneficios salud mental
  1. Crecimiento postraumatico
    1. sensación de perseverancia
    2. espiritualidad más profunda
  2. cambia la forma de pensar
Autoestima y autoconcepto
1. Que es?
  1. persepción y evaluación de uno mismo
2. Efectos negativos
  1. Insomnio
  2. depresión
  3. trastornos alimenticios
  4. Autolesiones
3. beneficios salud mental
  1. utoconfianza
  2. mayor acertividad emocional
  3. meores relaciones interpersonales
inteligencia emocional
1. Que es?
  1. capacidad de gestionar emociones
  2. regular sentimientos
2. Efectos negativos
  1. Ansiedad
  2. depresión
3. Beneficios salud mental
  1. alto nivel de claridad en pensamiento
  2. mayor procesamiento emocional
Resiliencia
1. Que es?
  1. Superar traumas
  2. adaptarse ante adversidades
2. Efectos negativos
  1. Ser demasiado tolerante a la adversidad
    1. soportar situaciones desmoralizadoras como empleo o malos jefes
3. Beneficios salud mental
  1. Aporta perspectiva más optimista
  2. Estrategias de afrontamiento más positivas
  3. asumir adversidad como reto
Asertividad
1. Que es?
  1. expresar opinion
  2. reclamar derechos sin afectar a otros
2. Efectos negativos
  1. culpa
  2. baja autoestima
  3. trastornos psicosomaticos
3. Beneficios salud mental
  1. mejor control sin culpa ni ansiedad
  2. desaparecen sintomas psicosomaticos
  3. mayor confianza
Risa, alegría y buen humor
1. Que es?
  1. sensacion de felicidad
2. efectos negativos
  1. hipermania
3. beneficios salud mental
  1. mejora aprendizaje
  2. optimismo
  3. disminuye cortisol

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