Todo estudante vai, em algum momento, experimentar o estresse antes de provas e exames. Esta é uma parte inevitável da vida de estudante, que pode ser difícil de superar. Lembre-se, o estresse existe por uma razão e você pode optar por deixá-lo dominar sua vida ou usá-a seu favor.
Para combater o estresse antes da prova, em primeiro lugar você precisa entender as razões por trás da ansiedade. Assim, você pode estabelecer métodos para reduzir as pressões que você sente. Pesquisadores descobriram algumas explicações comuns para isto:
- Baixos níveis de motivação
- Falta de preparação e planejamento
- Alta expectativa de outras pessoas
- Concorrência dos colegas
A diferença entre um estudante que sucumbe ao estresse e os que o usam para superar as dificuldades, está na atitude de cada um diante os desafios. Estudantes experientes farão uma pausa, irão refletir e escolher um caminho que irá ajudá-los a superar o impasse, e não apenas esperar que um milagre aconteça.
Para colocar de lado os sentimentos negativos provocados pelo estress antes da prova, descrevemos abaixo algumas métodos para que você concentre-se em seus objetivos de aprendizagem.
10 formas de combater o estresse antes da prova
1. Ouvir Música Clássica
Ouvir música pode criar um ambiente positivo e produtivo, elevando o seu humor e encorajando-o a estudar de forma mais eficaz e por mais tempo. A música clássica é recomendada como o melhor tipo de música para aumentar seu poder cerebral, mas a música ambiente pode ajudar também. Confira as listas de reprodução no Spotify para encontrar o que funciona para você.
2. Dê uma rápida caminhada
Muitos alunos acreditam que devem deve dedicar todo o seu tempo antes dos exames com seus livros abertos e sua caneta pronta para a ação. No entanto, pesquisas apontam que o exercício físico, como uma caminhada por exemplo, pode aumentar o poder de sua memória e capacidade mental.
A imagem abaixo mostra os resultados de um estudo realizado pelo Dr. Mandril Hillman da Universidade de Illinois. Ele demonstra claramente que o exercício físico pode ter efeito sobre a atividade do seu cérebro. À esquerda, a imagem mostra a atividade cerebral após 20 minutos de repsouso; a imagem da direita mostra a atividade do cérebro depois de 20 minutos de caminhada.
3. Planeje sua rotina de estudo
3. Planeje sua rotina de estudoIsto pode não ser uma grande surpresa, mas o que é chocante é a quantidade de alunos que ignora os benefícios da criação de um plano de estudo pessoal. Além de organizar sua rotina e tempo, o plano de estudo também o motiva a vencer desafios, tornando-o mais produtivo. Se você estiver usando a nossa plataforma de aprendizagem, a ferramenta de calendário GoConqr irá ajudá-lo a alinhar seus objetivos com seus estudos do dia-a-dia, começando aqui.
4. Plástico Bolha e animais de estimação
Pesquisas também deonstram que animais de estimação podem ajudá-lo a se concentrar nos estudos – mas nós não recomendamos que você os leve para a biblioteca! Estoura plástico bolha pode paracer bobagem, mas é outra forma de aliviar o estresse entre uma pausa e outra nos estudos.
5. Tente dormir o suficiente
Os benefícios de uma boa noite de sono nunca podem ser subestimados. O sono ajuda o cérebro a assimilar novos conhecimentos e a retê-los para que você possa recuperá-los antes da prova.
6. Use Apps
Há inúmeros aplicativos móveis criados para melhorar a sua qualidade de vida. Se você quiser organizar seu tempo, melhorar sua aritmética mental ou aprimorar suas habilidades na língua inglesa, existe um aplicativo móvel para isso. Nós até lançamos os nossos próprios aplicativos móveis para iOS e Android para que você possa tirar o máximo proveito do seu tempo, não importa onde você esteja. Ao baixar o app vocçe terá acesso a mais de 2 milhões de materias de estudo criados por estudantes e professores de todo o mundo. Baixe o aplicativo gratuitamente aqui:
7. Descanso mental
A meditação é uma das maneiras mais eficazes de fazer uma pausa e ver o seu stress de uma perspectiva diferente. Praticar meditação é uma outra maneira de manter o foco enquanto se aprimora a saúde mental e física para reduzir o estresse antes da prova.
8. Comer chocolate amargo
Acredite ou não, isso é 100% verdadeiro. Comer chocolate amargo, que possui mais de 70% de cacau combate o hormônio do estresse e tem um efeito relaxante sobre o corpo. Além disso, libera endorfina, que funciona como um anti-estresse natural.
9. Coloque tudo para fora
Às vezes você só precisa falar com alguém, outras vezes você precisa gritar, desabafar, colcoar para fora. Desabafar com alguém da família ou amigos pode ajudá-lo a ter uma visão geral da situação encontrar soluções criativas máis rpapido para enfrentar o estresse.
10. Livre-se de distrações
Provavelmente você nem sequer percebe o número de vezes que você acessa Facebook, Instagram internet em geral, não é? No final das contas, somando tudo, você acada dispediçando um tempo precioso. Pode ser difícil evitar essas distrações, mas manter o objetivo final e os prazos em mente facilitará o processo.
Tem alguma outra dica sobre como lidar com o estresse antes da prova? Compartilhe com nossa comunidade de aprendizagem nos comentários abaixo ou pelo Twitter.
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