Todo o estudante vai, em algum momento, experimentar o stress antes de testes e exames. Esta é uma parte inevitável da vida de estudante, que pode ser difícil de superar. Lembra-te, o stress existe por uma razão e podes optar por deixá-lo dominar a tua vida ou usá-la a teu favor.
Para combater o stress antes da prova, em primeiro lugar precisas entender as razões por trás da ansiedade. Assim, podes estabelecer métodos para reduzir as pressões que sentes. Pesquisadores descobriram algumas explicações comuns para isto:
- Baixos níveis de motivação
- Falta de preparação e planeamento
- Alta expectativa de outras pessoas
- Concorrência dos colegas
A diferença entre um estudante que sucumbe ao stress e os que o usam para superar as dificuldades, está na atitude de cada um diante os desafios. Estudantes experientes farão uma pausa, irão refletir e escolher um caminho que os ajudará a superar o impasse, e não apenas esperar que um milagre aconteça.
Para colocar de lado os sentimentos negativos provocados pelo stress antes dos exames, descrevemos abaixo alguns métodos para que te concentrares nos teus objetivos de aprendizagem.
10 maneiras de combater o stress antes do exame
1. Ouvir Música Clássica
Ouvir música pode criar um ambiente positivo e produtivo, elevando o teu humor e encorajando-te a estudar de forma mais eficaz e por mais tempo. A música clássica é recomendada como o melhor tipo de música para aumentar o teu poder cerebral, mas a música ambiente pode ajudar também. Confere as listas de reprodução no Spotify para encontrar o que funciona para ti.
2. Uma caminhada rápida
Muitos alunos acreditam que devem dedicar todo o seu tempo antes dos exames com os livros abertos e a caneta pronta para a ação. No entanto, pesquisas apontam que o exercício físico, como uma caminhada por exemplo, pode aumentar o poder da memória e a capacidade mental.
A imagem abaixo mostra os resultados de um estudo realizado pelo Dr. Mandril Hillman da Universidade de Illinois. Ele demonstra claramente que o exercício físico pode ter efeito sobre a atividade do teu cérebro. À esquerda, a imagem mostra a atividade cerebral após 20 minutos de repouso; a imagem da direita mostra a atividade do cérebro depois de 20 minutos de caminhada.
3. Planeia a tua rotina de estudo
Isto pode não ser uma grande surpresa, mas o que é chocante é a quantidade de alunos que ignoram os benefícios da criação de um plano de estudo pessoal. Além de organizar a tua rotina e tempo, um plano de estudo motiva-te a vencer desafios, tornando-te mais produtivo. Se estiveres a usar a nossa plataforma de aprendizagem, a ferramenta de calendário GoConqr te ajudará a alinhar os teus objetivos com os teus estudos do dia-a-dia, começa agora.
4. Plástico bolha de ar e animais de estimação
Pesquisas também demonstram que animais de estimação podem ajudar-te com a concentração nos estudos – mas não recomendamos que os leves para a biblioteca! Estourar plástico bolha de ar pode parecer um absurdo, mas é outra forma de aliviar o stress entre uma pausa e outra nos estudos.
5. Tenta dormir o suficiente
Os benefícios de uma boa noite de sono nunca podem ser subestimados. O sono ajuda o cérebro a assimilar novos conhecimentos e a retê-los para que possas recuperá-los antes do exame.
6. Usa Apps
Há inúmeras aplicações móveis criados para melhorar a tua qualidade de vida. Se quiseres organizar o teu tempo, melhorar a tua aritmética mental ou aprimorar as tuas habilidades na língua inglesa, existe uma aplicação móvel para isso. Nós até lançamos as nossas próprias aplicações móveis para iOS e Android para que possas tirar o máximo proveito do teu tempo, não importa onde estejas. Ao descarregar a app terás acesso a mais de 2 milhões de materiais de estudo criados por estudantes e professores de todo o mundo. Descarrega a aplicação gratuitamente aqui:
7. Descanso mental
A meditação é uma das maneiras mais eficazes de fazer uma pausa e ver o teu stress de uma perspetiva diferente. Praticar meditação é uma outra maneira de manter o foco enquanto aprimoras a saúde mental e física para reduzir o stress antes dos exames.
8. Comer chocolate amargo
Acredites ou não, isso é 100% verdadeiro. Comer chocolate amargo, que possui mais de 70% de cacau combate o hormona do stress e tem um efeito relaxante sobre o corpo. Além disso, libera endorfina, que funciona como um anti-stress natural.
9. Coloca tudo para fora
Às vezes só precisas falar com alguém, outras vezes precisas gritar, desabafar, colocar para fora. Desabafar com alguém da família ou amigos pode ajudar-te a ter uma visão geral da situação encontrar soluções criativas mais rápido para enfrentar o stress.
10. Livra-te de distrações
Provavelmente nem sequer percebes o número de vezes que acessas Facebook, Instagram, internet em geral, não é? No final das contas, somando tudo, acabas desperdiçando um tempo precioso. Pode ser difícil evitar essas distrações, mas manter o objetivo final e os prazos em mente facilitará o processo.
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