Atención Plena

Nós do fluxograma

• ATENCIÓN PLENA

• Practica conciente

• se refiere al desarrollo conciente de competen cias, tales como una mayor capacidad para dirigir y sostener la ate- ncion,reaccionar men os,tener mayor discer nimiento, y compasion y una mejor capacidad para reconocer y desin dentificarse, del conce pto, que tenemos de nosotros mismos.

• Modelo de practica conciente

• En un intento por elucidar tanto la simplicidad de la pratica con ciente, hemos desarrollado un modelo de minfdfuness compuesto por tres elementos basicos .

• Son: 

• Intención:

• Atención: 

• Actitud:

• Observación del cuerpo

• Es fundamental para la practica del mindfulness, que para los budistas era liberarse del sufrimiento para uno mismo y para todos los seres.

• Es el segundo componente fundamental de mindfulness, prestar atencion implica observar el funcionamiento de nuestra experiencia interna y externa en el momento presente.

• No es un intento por hacer las cosas de determinada manera, sino que son un intento por relacionarnos con lo que es de determinada manera

• Suele practicarse tumbado sobre la espalda, con las piernas estiradas, los pies hacia afuera y los brazos estirados a los lados del cuerpo y con las palmas hacia arriba siempre que esta postura abierta y receptiva sea cómoda para usted, el ambiente ideal, en un lugar cálido segura y tranquila con las mínimas distracciones se trata de una técnica que requiere centrarse en su conciencia corporal lenta y derivada.

• ¿Que es?

• Mindfulness ( atencion plena) mindfulness bajo el significado de recordar, prestar atencion a lo que esta ocurriendo en la experiencia inmediata de uno mismo con cuidado y discerniento, Nyanaponika thera escribio la atencion plena es la llave maestra infalible y el punto de partida para el conocimiento de la mente la herramienta perfecta y el punto focal para el desarrollo de la mente.

• Conciencia plena

• Es fundamentalmente, una manera de ser, una manera de habitar en nuestro propio cuerpo, en nuestra propia mente, en nuestras experiencias a cada momento. se trata de una capacidad humana natural de relacionarnos con todas las experiencias- positivas , negativas y neutras, de una manera abierta y receptiva.

• Mindfulness presenta dos habilidaddes carateristicas son:

• CONCENTRACIÓN

• Es la capacidad de focalizar la atencion en lo que esta haciendo en cada momento.

• CONCIENCIA

• Es la capacidad de reconopcer y ejar ir las distracciones innecesarias cuando aparecen.

• Practica formal e informal

• Formal Es la meditación sistemática dirigida hacia el trabajo de competencias de mindfulness, puede ser un ejercicio de meditación diario relativamente breve o también puede practicarse como parte de un retiro intensivo con muchas horas de meditación formal o andando en silencio.