PP PROGRAMA

Nós do fluxograma

• Implementación de un programa de alimentación para adultos jóvenes usuarios del gimnasio de la Universidad Iberoamericana Puebla.

• Programa de alimentación

• Función: busca mejorar habitos alimenticios y fomentar estilos de vida saludables (1). 

• Evaluación antropométrica de la población

• Peso, talla, IMC, PCT, PCB, circunferencia abdominal, brazo, muslo, pantorrilla. 

• Actividad física y deporte 

• Clasificación: Muy leve Leve Moderada Vigorosa Muy vigorosa (23

• Entrenamiento funcional: leve, moderada y(o vigorosa intensidad en tiempos de series cortas (3)

• Entrenamiento aeróbico: moderada y/o vigorosa intensidad en tiempos continuo (4)

• Requerimientos energeticos y nutricionales

• Todo movimiento del músculo esqueletico, incluido tiempos de ocio (2)

• kcal (5): Mujeres:1940 kcal/dia Hombres: 2550 kcal/dia

• Proteinas: ayudan a mantener la masa muscular y evita su desgaste (5,6) 

• Higiene del sueño 

• Ayuda a la recuperación muscular y a procesos fisiológicos, cognitivos y fisiológicos (13)-

• Lipidos: fuente de combustible y de oxidación durante el entrenamiento (5,6,7)

• Hidratos de carbono: principal fuente de energía (7)

• Uso de suplementos 

• Clasificación: con evidencia cientifica en proceso de evidencia cientifica sin evidencia cientifica Prohibidos (8,9,10)

• Suplementos mas utilizados en el gimnasio: Cafeina Creatina Proteina de suero Barras energéticas y bebidas isotónicas BCAA´S (10,11)

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• Requerimiento de liquidos en adultos jovenes que acuden al gimnaasio

• Función: tiene el papel de la termorregulación y el balance hidrico(12).

• Líquidos más comunes: Agua simple Bebidas deportivas Bebidas energizantes Sueros orales (12)