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Dormir bem

Descrição

Mapa Mental sobre Dormir bem, criado por Levi Berriel em 25-09-2014.
Levi Berriel
Mapa Mental por Levi Berriel, atualizado more than 1 year ago
Levi Berriel
Criado por Levi Berriel quase 10 anos atrás
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Resumo de Recurso

Dormir bem
  1. Despertar
    1. 6:30 com despertador distante da cama
      1. Música agitada
        1. Café da manhã
          1. Banho
            1. Atividade física
              1. Aeróbico
                1. Por 15 min
              2. Acalmar a mente

                Anotações:

                • Meditação Oração Gratidão Respiração
                1. Meditação
                  1. 5 min
                  2. Visualizações
                    1. 5 min
                    2. Afirmações positivas
                      1. 5 min
                    3. Levantar
                      1. Abrir janelas do quarto ou ascender as luzes
                        1. Escovar os dentes e lavar o rosto
                          1. Hidratar
                            1. Trocar a roupa
                          2. Deitar
                            1. 22:00
                              1. Refeição leve
                                1. Evitar 30 min antes
                                  1. Televisão
                                    1. Eletrônicos
                                      1. Estimulantes

                                        Anotações:

                                        • Café, chocolate, guaraná, coca-cola, bebidas alcoólicas,etc
                                        1. Líquido em excesso
                                        2. Ler ou jogar palavra cruzada

                                          Anotações:

                                          • Leitura leve (romances, notícias)
                                          1. Reduzir a iluminação
                                            1. Não levar problemas pra cama, ter mentalidade positiva
                                              1. Música relaxante

                                                Anotações:

                                                • Meditação Sons da natureza

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