RESISTENCIA

Anotações:

• Frecuencia cardiaca máxima = 200 - edad de la persona

1. TIPOS
   1. Carga de trabajo
      1. Aeróbica
         1. - Intensidad / + Duración
         2. Sobrepasa los 40" / 1'
         3. Necesitan O2
      2. Anaeróbica
         1. + Intensidad / - Duración
         2. No necesita O2
         3. Tipos
            1. Láctica
            2. Aláctica
   2. Musculatura
      1. Local
         1. - 40% músculos
      2. General
         1. + 40% músculos
2. EFECTOS
   1. Muscular
      1. + absorción de O2
      2. + grosor fibra muscular
   2. Cardiaco
      1. + volumen del corazón e hipertrofia
      2. + efecto del riego sanguíneo
      3. Bradicardia
   3. Respiratorio
      1. + capacidad pulmonar
      2. Amplitud caja torácica
3. MÉTODOS
   1. Continuos
      1. Sin descanso ni recuperación
      2. Tipos
         1. Carrera continua
         2. Fartleck sueco
         3. Cuestas
            1. Frecuencia caridaca
               1. 200 - edad
   2. Fraccionado
      1. Con descanso y recuperación
      2. Tipos
         1. Interval training
         2. Carreras ritmo
         3. Carreras por repeticiones
         4. Circuito
4. SISTEMAS ENERGÉTICOS
   1. Anaeróbico aláctico o de fosfagenos
      1. Se encuentra en el músculo
      2. Menos utilizado
   2. Anaeróbico láctico
      1. Utiliza la glucolisis
         1. Para no perder energia
   3. Aeróbico u oxidativo
      1. Utiliza las grasas, el HC y las proteínas (dietas malas)
      2. Obtiene ATP
         1. Ciclo de Krebs
5. DEFINICIÓN
   1. Capacidad física básica que nos permite soportar un esfuerzo prolongado sin que aparezca la fatiga muscular