Alimentos que trabalham a favor da nossa imunidade

1. Se incluirmos Grãos integrais como arroz integral, quinoa, aveia, painço
   1. Arroz

      Anotações:

      • Calorias, Proteínas, Gorduras, Carboidratos, Fibras, Vitamina B1, B2, B3 e B6.
   2. Quinoa

      Anotações:

      • A Quinoa é fonte de: proteínas e fibras, além disso, possui magnésio, vitaminas do complexo B, ferro, potássio, cálcio, fósforo, vitamina E e antioxidantes.  A semente fornece, ainda, os aminoácidos essenciais para o funcionamento do organismo
   3. Aveia

      Anotações:

      • A aveia é um cereal rico em proteínas, ferro, magnésio, fósforo, zinco, manganês, vitamina B1, B5, além de ser excelente fonte de fibras solúveis.
   4. Painço

      Anotações:

      • O painço é um cereal rico em fibras, flavonóides e minerais como cálcio, cobre, fósforo, potássio, magnésio, manganês e selênio, além de ácido fólico, ácido pantotênico, niacina, riboflavina e vitaminas B6, que têm propriedades antioxidantes e ajudam a melhorar a prisão de ventre, a diminuir o colesterol ruim e a controlar a diabetes.
2. Leguminosas feijão, grão-de-bico, lentilha, ervilha
   1. Feijão

      Anotações:

      • .Tem Proteínas ricas em Lisina, Vitaminas do complexo B, Sais minerais como: Ferro, Cálcio, Potássio e Fósforo, no feijão também temos as fibras.
   2. Grão-de-Bico

      Anotações:

      • Cerca de 100g do alimento cozido possuem 116 calorias, proteínas, carboidratos, fibras e vitaminas C, E, D, K, cálcio, fósforo, além de gorduras saudáveis.
   3. Lentilha

      Anotações:

      • A lentilha possui vitaminas, ácido fólico, manganês, ferro e fósforo. Juntos esses nutrientes atuam no sistema nervoso central estabilizando o humor.
   4. Ervilha

      Anotações:

      • vitaminas A, do complexo B e C, além dos minerais como potássio, cálcio, fósforo, ferro, cobre e enxofre. Isso tudo faz com que o alimento seja ótimo para o funcionamento do sistema nervoso
3. Frutas e hortaliças: caqui, mexerica, banana, espinafre, quiabo, escarola etc.
   1. Caqui

      Anotações:

      • O Caqui é composto por: Fibras, Cálcio, Vitamina C, Potássio, Fósforo e Carboidratos
   2. Mexerica

      Anotações:

      • A Mexerica e fonte de: Vitaminas C, A e B6, além disso, contém tiamina, folato, potássio, cálcio, ferro e magnésio.
   3. Banana

      Anotações:

      • Vitaminas A, B e C, três tipos diferentes de açúcares naturais: sacarose, frutose e glicose, fazendo com que ela seja uma ótima fonte de energia para o organismo.
   4. Espinafre

      Anotações:

      • Contém: ferro, vitaminas A, K, B2, cálcio, fósforo, potássio e magnésio, além disso, possui fibras, proteínas e carboidratos, clorofila e fitoquímicos como betacaroteno, luteína e zeaxantina.
   5. Quiabo

      Anotações:

      • O Quiabo contem: Carboidratos, Proteínas, Gordura, Fibras, Magnésio, Cálcio, Fósforo, Zinco. É um vegetal pobre em calorias e rico em fibras, sendo uma ótima opção para incluir em dietas de emagrecimento.
   6. Escarola

      Anotações:

      • É uma excelente fonte de nutrição ao corpo, principalmente por ser rica em vitaminas A, do complexo B, C, além dos minerais cálcio, ferro, potássio, fósforo, magnésio, selênio e zinco.
4. Assim, você garante quantidades adequadas de carboidratos que fornecem energia às células de defesa

1. Os lanches feitos ao longo do dia também nos ajudam no sistema imune como: as castanhas, as frutas e os vegetais
   1. Castanhas

      Anotações:

      • A castanha possui o Selênio e o Zinco que possuem poder antioxidante e auxiliam na produção e atividade das células de defesa.
   2. Frutas
   3. Vegetais

1. O álcool é um conhecido agressor do sistema de defesa. Ele desequilibra a ação dos anticorpos e diminui a concentração de nutrientes no organismo, entre eles o magnésio, importante para a produção e atividade das células de defesa.
2. Outros excessos que também podemos evitar são: de açúcar (principalmente o branco), sal e gorduras saturadas, responsáveis por causar doenças cardíacas e diabetes, que deixam o sistema imune mais vulnerável ao ataque de vírus e bactérias.

1. 30 minutos de exercícios diários já são ótimos para fortalecimento dos ossos e músculos. Sem falar que o sedentarismo prejudica a imunidade, além de contribuir para doenças, como obesidade, diabetes e doenças do coração.
2. 2 litros de água por dia auxiliam na absorção e transporte de nutrientes, na respiração (pois dilui o muco), entre outras funções fundamentais do nosso corpo.

Anotações:

• A maior fonte de vitamina D não é um alimento, mas sim, o sol. 15 minutos já faz toda diferença.