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Trainingslehre Krafttraining
Descrição
Trainingslehre Mapa Mental sobre Trainingslehre Krafttraining, criado por Anja Roth em 30-04-2014.
Sem etiquetas
trainingslehre
Mapa Mental por
Anja Roth
, atualizado more than 1 year ago
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Criado por
Anja Roth
mais de 10 anos atrás
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Resumo de Recurso
Trainingslehre Krafttraining
Körperliche Leistungsfähigkeit
sensomotorische Fähigkeiten
Belastungsgestaltung
Ursache-Wirkungs-Kette
Trainingsbelastung
äussere Belastung
innere Belastung = Beanspruchung
Trainingsanpassung
Trainingsstufen
sportorientiert
Grundlagentraining (Anfänger)
Aufbautraining (Fortgeschrittene)
Anschlusstraining (Könner)
Hochleistungstraining (Spitzenathleten)
Rehabilitationsorientiert
Stufe 1: Prävention
Stufe 2: Rehabilitation
Stufe 3: gesteigerte Leistungsfähigkeit
Trainingssteuerung
Modelle der biologischen Anpassung
Superkompensation
Individuell-maximale Anpassungskapazität
Vier-Stufen-Modell
Therapie- und Trainingsprinzipien
Auslösung der Anpassung
Prinzip des wirksamen Belastungsreizes
Prinzip der progressiven Belastungssteigerung
Prinzip der Variation der Trainingsbelastung
Sicherung der Anpassung
Prinzip der optimalen Gestaltung von Belastung und Erholung
Prinzip der Wiederholung und Kontinuität
Prinzip der Periodisierung und Zyklisierung
Spezifische Steuerung der Anpassung
Prinzip der Individualität und Altersgemässheit
Prinzip der zunehmenden Spezialisierung
Prinzip der regulierenden Wechselwirkung einzelner Therapieelemente
Grundlagen der Muskelkraft
Definition Kraft
physikalisch
biologisch
Muskelfasertypen
Typ I
Typ II
motorische Einheit
kleines a-Motoneuron
grosses a-Motoneuron
Proportion und Distribution
Faserzusammensetzung eines Muskels
Verteilungsmuster
Kontraktionsverhalten
Erscheinungsformen der Muskelaktion
isometrisch
dynamisch
konzentrisch
exzentrisch
DVZ
Belastungsnormative
Belastungsintensität
Belastungsdauer
Belastungsdichte
Belastungshäufigkeit
Belastungsumfang
Therapie/ Trainingshäufigkeit
Kraftarten
Maximalkraft
dynamisch-konzentrische Maximalkraft
dynamisch-exzentrische Maximalkraft
Kraftdefizit
Absolutkraft
Schnellkraft
Startkraft
Explosivkraft
Reaktivkraft
DVZ langsam
DVZ schnell
Kombinationen von Kraft und Ausdauer
Maximalkraftausdauer
Kraftausdauer
Ausdauerkraft
lokale aerobe Ausdauer
Methoden des Krafttrainings
Vorbemerkungen für Praxis
Planung
Durchführung
Belastungsintensität im Krafttraining
nach dem Grad der inneren Beanspruchung, Ermüdung, Ausbelastung
als %-Satz der Maximalkraft
Abschätzung
qualitative Beschreibung des Belastungsgefühls
Komplexe Kraftentwicklung
Methode der geringen Krafteinsätze mit mittleren bis hohen Wiederholungszahlen
Methode der leichten Krafteinsätze mit mittleren Wiederholungszahlen
Methode der mittleren Krafteinsätze mit ermüdenden Wiederholungszahlen
Differenzierte Kraftentwicklung
Muskelaufbautraining
Extensive MA-Methode
Standard-MA-Methode I
Standard-MA-Methode II
Intensive MA-Methode
Intramuskuläre Koordination
dynamisch-konzentrisch-exzentrische-IK-Methode
Isometrische IK-Methode
Dynamisch-exzentrische IK-Methode
Kombinierte Methode
Reaktivkraft
Ausdauerkraft
Lokale aerobe Muskelausdauer
Bedeutung von Krafttraining für Prävention und Therapie
Veränderung der Kraft im Alter
Morphologische Effekte von Krafttraining
Muskulatur
Knochen
Bänder und Sehnen
Neurologische Effekte
Metabolische Effekte
Hormonelle Effekte
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