SER FELIZ: CÓMO GESTIONAR LAS EMOCIONES (Dra. Marian Rojas)

SER FELIZ: CÓMO GESTIONAR LAS EMOCIONES

"La felicidad no es lo que nos sucede, sino cómo interpretamos lo que nos sucede". Dra. Marian Rojas EstapéLa felicidad es una garantía de longevidad. Como bien explica el Dr. Daniel G. Amén, el cerebro es el hardware del espíritu. Su funcionamiento determina lo felices que somos, cómo son nuestros sentimientos o cómo interactuamos con los demás.El sufrimiento emocional deja huella en nuestros genes. Los manguitos que se encuentran en los extremos de los cromosomas, los telómeros, disminuyen con el tiempo, con las enfermedades y con el estrés. La buena noticia es que nuestras propias experiencias pueden alterar el material genético, a esto se denomina epigenética.La felicidad es vivir el presente superando las heridas del pasado, y mirando con ilusión el futuro. Consiste en aprender por lo tanto a ver la vida con un filtro que nos aporte sentimientos de bienestar y equilibrio. Para ello es preciso haber superado los traumas, conflictos y heridas del pasado. Una persona que vive anclada en un pasado traumático no consigue ser feliz porque la felicidad consiste en tener ilusión. La felicidad viene por tener motivos por los que levantarse cada mañana. Sólo con pensar en positivo se aumentan las hormonas de la SEROTONINA y la DOPAMINA. El 90% de las cosas que nos preocupan nunca, jamás, suceden. Nuestros pensamientos y sentimientos alteran nuestro mundo interior. Tienen un impacto importante en la mente y en el organismo. Los pensamientos negativos como ira, rabia, frustración, desesperanza, alteran el riego sanguíneo en el centro del optimismo del cerebro, la corteza prefrontal izquieda. Nuestra mente no distingue la realidad de la ficción. Por tanto, cualquier pensamiento que nos aturda, nos obsesione, tiene un reflejo en el cuerpo. Los estados de alerta y estrés permanente, generan la hormona del estres que es el CORTISOL, que de forma crónica induce cambios en el cuerpo: a nivel gastrointestinal, neurológico, alteración en la tiroides, disminución del sistema inmunológico, muerte de neuronas en el hipocampo (zona de memoria y aprendizaje), cansancio, tristeza, apatía, y un largo etc. Según la Universidad de Harvard, del 60 al 80% de las enfermedades que padecemos tiene relación directa con las emociones tóxicas.Hoy en día sabemos cómo mejorar el equilibrio hormonal y ayudar a eliminar ese exceso de cortisol que bloquea y perjudica nuestro cuerpo. Algunas de esas claves son: 1.- Practicar ejercicio físico.2.- Practicar pensamientos positivos y eliminar los negativos. Una de las maneras de generar y cambiar neuronas es a través del optimismo, modifica zonas de nuestro cerebro (levantarse por las mañanas con ilusión, con ganas de vivir, teniendo una profunda curiosidad por la vida).3.- Practicar técnicas de meditación, "mindfulness por ejemplo", (es parecido al yoga o a la oración de los cristianos, consiste en prestar atención al cuerpo mientras se respira, atención plena a cómo uno se siente físicamente, y proyectarse hacia el abandono). Se ha comprobado que 10 minutos de meditación o mindfulness produce un aumento del grosor de la corteza cerebral prefrontal izquierdo, disminución de la hipertensión así como de la diabetes y disminución del riesgo de enfermedades cardiovasculares. 4.- Omega 3. Frena la proliferación de sustancias inflamatorias provocadas por el CORTISOL.5.- Saber manejar a las personas tóxicas del entorno (acercándonos a las persona vitamina).7 CONSEJOS PARA APRENDER A GESTIONAR BIEN NUESTRAS EMOCIONES ya que estas son las que influyen directamente en nuestro organismo, para ello hace falta:1- Conocerse: "Focalizarnos en nuestras virtudes". Quien no se conoce, no se comprende ni se acepta y por tanto no puede superarse y mejorar.2- Evitar el exceso de autocrítica y exigencia: "huir del perfeccionismo excesivo", ya que el perfeccionista es un eterno insatisfecho. Cuidado con el autoboicot, es esencial aprender a dominar la voz interior. Grandes entrenadores del tenis han tratado estos temas; a igualdad de nivel, gana quien domina su mente. "Si quieres triunfar y ser más feliz debes de empezar por fracasar el doble y sobre todo aceptar el fracaso, ya que el éxito oculta siempre lo que la derrota enseña".3- Fijarnos metas y objetivos: sueña en grande, y actúa en pequeño. No tengas miedo de dejar volar tu corazón pero, a continuación, realiza un plan estratégico y a continuación un plan de acción. No te quedes únicamente en el sueño. Actúa en consecuencia. Decía Aristóteles: “No hay viento favorable para quien no sabe adónde va“. La meta se consigue teniendo pequeños objetivos, si yo deseo conseguir algo a largo plazo es necesario tener metas muy pequeñas, objetivos muy pequeñitos, porque de esta forma voy aumentando mi autoestima. Si perdemos de vista nuestros sueños, nuestra metas, nuestros objetivos acabaremos siendo esclavos de lo inmediato. Las personas con una meta o propósito en la vida tienen menor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y un menor riesgo de mortalidad.4- Trabajar la voluntad. "Es la capacidad de postponer la recompensa". La voluntad se adquiere con aprendizaje tratando de fortalecer un sistema de control inteligente. Es la fuerza superior de la mente que nos permite alcanzar una meta, no de manera impulsiva sino cerebral.5- Mejorar en asertividad. La asertividad se define como la habilidad para ser claros, francos y directos, diciendo lo que se quiere decir, sin herir los sentimientos de los demás, ni menospreciar la valía de los otros. Es el punto intermedio entre agresividad y pasividad, "es decir SI cuando quieres decir SI, y decir No, cuando quieres decir No". Cuando estamos actuando en contra de lo que pensamos o deseamos, esto nos generará CORTISOL con las consecuencia que ya conocemos.6- Aprender de la Inteligencia emocional. Es la capacidad de entender nuestras emociones, la capacidad de ponernos en el lugar del otro, la capacidad de empatizar. Esto significa por tanto, entender, expresar y controlar mis emociones así como mi impulsividad.7- Educar el optimismo. "Cualquier situación puede verse en clave de problema o en clave de oportunidad o solución". Hay que cambiar el lenguaje y empezar a usar palabras que evoquen entusiasmo, alegría, ilusión, júbilo. "La felicidad no es lo que nos pasa, sino cómo interpretamos lo que nos pasa". La ilusión, la alegría cambia nuestro cerebro, se aumentan hormonas positivas tales como la DOPAMINA y la SEROTONINA, de esta forma conseguimos que nuestras estructuras cerebrales se amplien, la zona de resolución de problemas recibe mayor riego sanguíneo, nuestra epigenética cambia, si somos más optimistas así tendremos también mejores genes. Desechar siempre las palabras tóxicas ya que nos anulan y alteran el riego sanguíneo. El optimismo llama a la ilusión y a la pasión, y estas tienen un efecto directo sobre el cerebro y la neuroplasticidad. Se ha observado que en las personas que practican el optimismo, se produce una neurogénesis: células madres se convierten en neuronas en tres semanas y migran al hipocampo.Un sabio dijo una vez: "El que conoce lo exterior, es ERUDITO // quien se conoce a sí mismo, es SABIO // quien conquista a los demás, es PODEROSO // quien se conquista a sí mismo, es INVENCIBLE".Como bien decía Ramón y Cajal: “El órgano del pensamiento es, dentro de ciertos límites, maleable y susceptible de ser perfeccionado mediante ejercicios mentales convenientemente dirigidos”. Fuente: UniversiaDra. Marian Rojas Estapé