La indumentaria en la clase de Educación Física...
...debe ser apropiada.
...no es importante, se puede hacer gimnasia con cualquier cosa.
....basta con un pantalón de chándal y una camiseta.
El calzado apropiado para hacer deporte...
... es el más caro.
...es cualquiera. Todas las zapatillas valen para cualquier deporte.
es aquel que se ajusta bien al pie y amortigua los impactos con el suelo.
Si es invierno...
Hay que abrigarse mucho durante el ejercicio.
hay que abrigarse al principio e irse quitando ropa a medida que hacemos ejercicio.
hay que llevar ropa ligera y solo la necesaria.
Antes de hacer ejercicio se debe
realizar un calentamiento.
quitarse los anillos, los pendientes y relojes.
plantear metas adecuadas a las capacidades.
Después del ejercicio...
..hay que hidratarse. Bebe agua muy fría y a grandes sorbos.
..hay que hidratarse. Bebe agua no muy fría y a pequeños sorbos.
..hay que hidratarse. Bebe agua muy fría y a pequeños sorbos.
La frecuencia cardíaca FC es
el latido del corazón. Se mide en latidos por minuto.
es el ritmo al que late el corazón. Se mide en latido por hora,
es el ritmo al que late el corazón. Se mide en pulsaciones por minuto.
La FC de reposo
se tiene cuando estamos descansados.
es de aproximadamente 205 puls/min.
es de aproximadamente 50-70 puls/min.
Si al medirme la FC tengo 100 puls/min...
...significa que estoy en reposo.
...significa que estoy haciendo ejercicio leve.
...significa que estoy al borde del infarto.
¿Cómo medir la FC?
Con los dedos índices y corazón, presionar levemente la arteria carótida, la muñeca, el pecho o la sien. Contar las pulsaciones en 6'' y multiplicar por 10.
Haciendo el boca a boca.
Con los dedos índices y corazón, presionar levemente la arteria carótida, la muñeca, el pecho o la sien. Contar las pulsaciones en 15'' y multiplicar por 4.
Para saber si estamos haciendo mucho ejercicio o no utilizamos...
...la respiración.
...la medida del ritmo al que late el corazón.
...la frecuencia cardíaca.
El calentamiento se realiza...
...al final del ejercicio.
...antes de empezar el ejercicio.
...durante el ejercicio.
¿Para qué sirve el calentamiento?
Aumentar la FC y la FR. Estar más activos y concentrados. Disminuir el riesgo de lesiones.
Estar más activos y concentrados. Medir la FC. Aumentar la FC y la FR.
Aumentar la temperatura de los músculos y las articulaciones. Estar más activos y concentrados. Disminuir el riesgo de lesiones.
Calentamiento
Cualquier calentamiento es bueno.
Todo calentamiento es mejor que no hacer nada.
Cada deporte tiene su propio calentamiento.
¿Calentamos siempre de la misma forma?
No. Hay que calentar mas o menos según lo que vayamos a hacer luego y según la climatología.
No. Hay que calentar más o menos según si hace frío o no.
No. Hay que calentar más si luego vamos a hacer una actividad muy intensa.
Los estiramientos son parte de
del ejercicio.
del calentamiento.
las anteriores son correctas.
Las partes de un calentamiento son...
Movilidad articular y activación cardiovascular.
Estiramientos.
Abdominales, saltos...
¿Cuáles son las capacidades físicas básicas?
Resistencia. Estiramientos. Velocidad. Flexibilidad.
Flexibilidad. Fuerza. Rapidez. Resistencia.
Velocidad. Flexibilidad. Fuerza. Resistencia.
La resistencia es
esencial en la realización de trabajos y evitar problemas de postura.
importante para no tener lesiones y hacer movimientos ágiles.
vital para la salud y el control de peso.
La velocidad es
importante cuando buscas rendimiento.
La flexibilidad es
La resistencia es...
La capacidad de realizar movimientos en el menor tiempo posible.
La capacidad de soportar un esfuerzo leve durante mucho tiempo.
La capacidad de mover o intentar mover un amasa determinada.
La fuerza es...
La capacidad de realizar movimientos con la mayor amplitud posible.
La capacidad de mover o intentar mover una masa determinada.
La velocidad es...
"Tu condición física depende del nivel al que tengas...
los músculos."
las cuatro capacidades físicas básicas."
la flexibilidad, la velocidad, la fuerza y la resistencia."
La resistencia aeróbica es
más corta que la anaeróbica.
es más larga que la anaeróbica.
igual de larga o de corta que la anaeróbica.
más intensa que la anaeróbica.
menos intensa que la anaeróbica.
más duradera que la anaeróbica.
Cuando realizo una actividad aeróbica
estoy durante mucho tiempo y cuando acabo no puedo ni moverme.
Estoy durante muy poco tiempo y acabo agotado/a.
estoy durante bastante tiempo y cuando acabo podría seguir un poco más si quisiese.
El método continuo se utiliza para
mejorar la resistencia aeróbica.
mejorar la resistencia anaeróbica.
mejorar la flexibilidad.
Algunos ejemplos del método continuo para mejorar la resistencia aeróbica son...
hacer deporte de forma continuada.
dar largos paseos por el campo o la montaña.
montar en bici, nadar o realizar carrera continua.
El método continuo consiste en
realizar una actividad durante un corto periodo de tiempo con una intensidad constante.
realizar una actividad durante un largo periodo de tiempo con un ritmo constante.
realizar una actividad durante un largo periodo de tiempo donde se alternan ejercicios de alta intensidad y de baja intensidad.
