2.1 Antes
2.1.1 Estado general de salud : para conocer nuestro y evitar problemas posteriores , no es necesario hacerse examen médico, pero quien lo desee puede hacerlo. Es importante saber si tienes o enfermedad para poder hacer un tipo de enfermedad u otra.
2.1.2 Capacidad física: cualquier persona que realizara ejercicio y traspasar el tiempo volviera ha hacer, poda observar cambios en su organismo.
2.1.3 Calor , frío y humedad:Cuando se hace ejercicio físico se produce mucha humedad y sudor en el cuerpo provocando que aumente nuestra temperatura corporal, esto puede provocar una desidratación
2.1.3.1 Ejercicio en condiciones ambientales:Si realizas ejercicio físico en en zonas frías y empiezas a sentirte congelado, hay que ir a un lugar caliente, donde pueda subir la temperatura corporal y si haces ejercicio en zonas calurosas hay que irse a zonas frías para bajar la temperatura
2.1.4 Altitud elevada: La altitud elevada se relaciona con nuestra forma de tomar oxígeno,si aspiramos muy fuerte hay que reducir el ritmo de la actividad.
2.1.5 Contaminación del Aire:Al realizar ejercicio físico donde hay aire contaminado,podemos hacer que al aspirar ese aire tengamos asma, etc...por eso,mejor realizar ejercicio físico donde sepamos que el aire no está contaminado
2.1.4.1 y 2.1.5.1 Ejercicio, ropa y calzado:Para realizar ejercicio físico es necesario ropa y calzado cómodo.También es necesario que la ropa no este húmeda ni sucia porque al rozar el cuerpo podemos provocarnos irritaciones en la piel
2.2. Durante:
2.2.1 La sesión: En cada sesión de práctica física se debe empezar con ejercicios suaves y de poca intensidad para que después podamos realizar la actividad con mayor intensidad
2.2.1.1 Pulsaciones y zona de actividad: Nos interesa saber cual es la zona adecuada para que nuestra actividad sea saludable, también es necesario comprobarse las pulsaciones del corazón cuando se está realizando una actividad aeróbica. Frecuencia cardíaca = indica si la intensidad del esfuerzo es adecuada. Para sacar nuestras pulsaciones máximas--->índice cardíaco máxico-55pmin,90pmáx,220,edad=IMC Esto se hace con una regla de tres

2.2.2 Ejercicios seguros y efectivos: Cuando queremos trabajar una parte del cuerpo o varias partes concretas,es necesario realizar el tipo de actividad física que no te haga lesiones ,es decir, el tipo más seguro.Ejercicios físicos hay miles, debemos elegir los más seguros,aquellos que trabajan lo que queremos, la ausencia de dolor no significa que no existan riesgos, debemos prestar atención a las partes mas vulnerables de nuestro cuerpo
2.2.2.1: lesiones y primeros auxilios: Si te lesionas hay que aplicar el RIFE.e

1.Reposo
2.inmovilizar
3.Frío(enfriar la zona)
4.elevación
2.2.3:Escuchar al propio cuerpo:Aunque la actividad física sea muy intensa,si no podemos aguantar el ritmo,hay que acomodarlo al nuestro-

2.2.4 Y respeto a los demás..

Al realizar una actividad física podemos ir acompañados de otras personas para que la actividad física sea más entretenida

2.3 Después:
2.3.1: Hábitos higiénicos: Al terminar de realizar la actividad física es necesario darnos una ducha ya que nos proporciona una sensación de comodidad y de relax y nos protege contra las infecciones eliminando el sudor,polvo,etc...

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Notas sobre Seguridad y actividad física saludable, criado por martaveraa em 24-02-2014.

Seguridad y actividad física saludable