Saúde Vocal

Saúde Vocal

A voz depende de uma série de condições físicas, envolvendo quatro elementos fundamentais: respiração, fonação, articulação e ressonância. Qualquer problema de saúde interfere na voz. Por isso, ter um corpo saudável é condição para a boa produção vocal.

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Alimentação

Inclua alimentos saudáveis e garanta refeições equilibradas e nutritivasA dieta deve ser composta por carboidratos (grãos, massas e legumes), verduras e frutas com baixos níveis de gordura. Procure ingerir sucos cítricos ou chás de frutas/ervas e muitos grãos (tipo granola), cuja mastigação desperta e prepara a musculatura perioral para fonação.

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Nos intervalos, você pode optar por uma barras de cereais, que supre a necessidade de energia e exige a mastigação, que, por sua vez favorece o relaxamento da musculatura. 

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Alimentação

Leite e derivados Aumentam a quantidade e viscosidade do muco no aparelho respiratório.

Alimentação - O que você deve evitar?

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Alimentos gordurosos ou muito condimentados Dificultam a digestão e interferem na movimentação do diafragma, músculo que deve apoiar a emissão da voz.

Alimentação - O que você deve evitar?

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 Café, Chocolate, Chá Preto e RefrigeranteDesidratam o organismo e, consequentemente, a mucosa das pregas vocais. Além disso, aumentam a acidez, podendo provocar refluxo gastroesofágico.

Alimentação - O que você deve evitar?

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Sucos Cítricos Aumentam a salivação e, ao promover maior número de deglutições, relaxam a musculatura da garganta.

Alimentação - Prefira...

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Frutas durasA mastigação prepara os músculos articuladores. A maçã, em especial, contém pectina, substância que higieniza a cavidade oral. Líquidos quentes, como chás de frutas e ervasMelhoram a circulação e dão sensação de conforto.MelSobretudo associado ao limão, promove boa condição de utilização da voz.

Alimentação - Prefira...

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Falar envolve grande gasto de energia. Quando abusamos, a fadiga vocal pode instalar-se, mas geralmente se reduz com uma boa noite de sono. Quando conseguimos boas horas de sono, nossa voz é produzida da melhor maneira.

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Descanso

Nossas emoções influenciam diretamente na voz.      Identifique as coisas que lhe fazem bem e dê atenção a elas. Sentir-se bem influi positivamente na voz.

Equilíbrio Emocional

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Lembre-se:Pensamento gera sentimento que gera ação. Evite pensamentos inúteis e negativos. Você pode controlar a quantidade e qualidade dos seus pensamentos.

Equilíbrio Emocional

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CigarroProvoca edema nas pregas vocais, inchaço e aumento da viscosidade do muco e da necessidade de pigarrear.:: Inimigo da mucosa que reveste as pregas vocais.:: Atinge o aparelho respiratório como um todo.:: Principal fator desencadeante do câncer de laringe e pulmão

Hábitos Nocivos

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Bebidas alcoólicasO uso continuado de álcool aumenta a rigidez da mucosa das cordas vocais.A ingestão de bebidas alcoólicas TRIPLICA a probabilidade de um fumante contrair câncer.

Hábitos Nocivos

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Pigarrear Em vez de pigarrear, será mais eficaz engolir a saliva de maneira intensa ou, preferencialmente, tomar um gole de água.A mania de pigarrear ou “limpar a garganta” produz um choque mecânico entre as pregas vocais.

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Hábitos Nocivos

Outro hábito inadequado é o uso de sprays e pastilhas para a garganta. Como ocorre com as bebidas alcoólicas, seu efeito anestésico faz com que tendamos a forças a voz, sem perceber.

Hábitos Nocivos

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Vestuário inadequadoPrefira tecidos leves de fibras naturais e sapatos confortáveis.As roupas de quem vai trabalhar com a voz não podem, de maneira alguma, pressionar a região da garganta e do diafragma (cintura).

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Hábitos Nocivos

Faça gargarejos com água morna durante o banho. Isso promoverá o relaxamento da musculatura da garganta e melhores condições de circulação.

Dicas

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HidrataçãoConsuma de dois a dois litros  e meio de água por dia, especialmente antes e durante a atuação profissional. É uma das mais importantes medidas de higiene vocal, indicada para prevenção e tratamento dos distúrbios da voz.

Dicas

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Exercícios Vocais Quando a atividade inicia-se pela manhã a necessidade de aquecimento vocal é maior, já que ao acordar as pregas estão inchadas.

Dicas

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CÉSAR, Cyro. Como falar no rádio. São Paulo: Summus, 2009.KYRILLOS, Leny et. al. Voz e Corpo na TV. São Paulo: Globo, 2003.•Material cedido por: Viviane Silva de Carvalho (CRC Pharma)

Bibliografia