Jeder Lernende, der erfolgreich sein möchte, kennt das Gefühl des Prüfungsstresses. Dies ist ein unvermeidlicher Teil des Schüler- und Studentenlebens, und eine harte Nuss zu knacken. Denke daran, der Stress ist nicht ohne Grund da, und es ist in deinen Händen, ihn als Methode zum effektiven Lernen zu nutzen.
Erstens solltest du Gründe für den Stress und vielleicht deine Angst verstehen. Wenn die Ursachen klar sind, kannst du Methoden zu deren Bekämpfung etablieren. Wissenschaftler haben einige Erklärungen für deine Prüfungsangst:
- Niedriges Motivationsniveau
- Mangel an Vorbereitung und Planung
- Hohe Erwartungen von Anderen
- Wettbewerb zwischen Kollegen und Kommilitonen
Der Unterschied zwischen dem Lehrenden, der den Stress nicht bekämpft, und denjenigen, der die Angst zum intensiveren Lernen verwendet, ist in seinem Tat, wenn es um die Entscheidung geht, was gemacht werden muss, wenn die Angst kommt.
10 überraschende Methoden, die deinen Prüfungsstress reduzieren
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Klassische Musik hören
Musik kann der positiven und produktiven Umgebung beitragen sowie deine Stimmung stabilisieren. Dadurch wirst du motiviert, effektiver und länger zu lernen. Klassische Musik wird empfohlen als beste Musik-Art für Steigerung deiner Gehirnleistung. Ambient-Musik kann allerdings auch funktionieren. Bei Spotify gibt es gute Musikauswahl für alle Geschmacksrichtungen!
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Kurzen Spaziergang machen
Viele Studenten glauben, für ihre volle Konzentration ist es absolut notwendig, sich in einem Raum voll mit Büchern und Notizen einzusperren. Doch wissenschaftliche Recherchen haben bewiesen, dass physische Übungen – wie spazieren gehen – deinem Gedächtnis etwas mehr Raum für Informationen geben und somit deine Lernkraft stärken können.
Auf dem Bild unten werden Ergebnisse einer Studie von Dr. Chuck Hillman an der Universität von Illinois angezeigt. Dadurch werden uns die Auswirkungen von Übungen auf unsere Lernleistung ganz klar!
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Lernroutine planen
Dieser Schritt mag nicht überraschend sein, doch wie die Statistik bestätigt, gibt es schockende Zahlen von Studierenden, die für sich neulich einen Lernplan entdeckt haben und somit ihr Lernprozess effektiver gemacht haben. Schritt für Schritt erreichst du die in deinem Stundenplan markierten Meilensteine und wirst motivierter, immer weiter zu machen. Wenn du unsere Plattform verwendest, hilft dir der Lernplan von GoConqr, deine Ziele mit deinem täglichen Lernen zu verbinden. Fange sofort mit einem Lernplan an!
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Mit Luftpolsterfolien und kleinen Hunden spielen
Was haben kleine Hunde und Prüfungsstress miteinander zu tun? Viele Hochschule haben „Puppy Räume“ eröffnet, sodass Studenten hingehen und ihren Stress reduzieren können. Tiere helfen dir, dich beim Lernen besser zu konzentrieren, aber wir würden dir nicht wirklich empfehlen, dein kleines Kaninchen in die Bibliothek mitzunehmen! Luftpolstefolie oder Knallfolie mit ihren Luftblasen ist eine andere Methode zur Stressreduzierung, die du ganz einfach zuhause verwenden kannst.
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Genug schlafen
Für manche Studenten ist Schlaf etwas, was immer nach hinten verschoben wird, insbesondere wenn es ums aktive Uni-Leben geht. Du möchtest alles auf einmal erleben, und wann schläft man eigentlich? Wenn man in die Rente geht. Na klar. Die Vorteile eines guten Schlafes dürfen nicht unterschätzt werden. Schlaf hilft deinem Gehirn, das Gelernte in dein langfristiges Gedächtnis aufzunehmen, sodass du Informationen später zum richtigen Zeitpunkt aufrufen kannst.
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Mobile Apps verwenden
Es gibt tausende von Mobilen Applikationen, die extra für die Verbesserung deiner Lebensqualität entwickelt wurden. Ob du dich besser organisieren möchtest oder deine rechnerischen sowie Englischkenntnisse verbessern willst – gibt es bereits eine App dafür. Wir haben sogar unsere eigenen Apps für iOS und Android für dich gestartet, sodass du das Meiste aus deiner Zeit herausholen kannst, egal wo du bist. Lade unsere App herunter und erhalte Zugang zu über 2 Millionen Lernressourcen aus aller Welt! Die App gibt hier – kostenlos:
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Deinem Gedächtnis Raum und Zeit lassen
Meditation ist eine der effektivsten Wege, um eine Pause vom Lernen zu machen und deinen Stress aus einer anderen Perspektive zu beobachten. Meditationspraxis ist eine Methode zum Fokussieren und zum Verbessern deiner mentalen und physischen Gesundheit, sowie zum Reduzieren deiner inneren Spannung.
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Dunkle Schokolade essen
Du kannst es glauben oder nicht, aber es ist 100% die Wahrheit. Dunkle Schokolade ohne Zucker ist perfekt für die Stressreduzierung, denn sie senkt das stressproduzierende Hormon Kortisol.
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Alles rauslassen
Manchmal braucht man einen guten Rat von anderen, die dich von ihrer eigenen Perspektive aus beobachtet haben. Überlege dir erst, was du genau fühlst, und – lass es raus! Das Problem mit deinem Familienmitglied oder mit einem Freund besprechen kann neue Wege zur Stressreduzierung eröffnen.
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Keine Ablenkungen zulassen
Ist dir eigentlich bewusst, wie vielmal du in den letzten Tagen deinen Facebook-Account, Instagram oder andere Lieblings-Medien im Netz gecheckt hast? Wenn das alles zusammen kommt, wir uns ganz klar: Das war eine deutliche Zeitverschwendung! Es ist nicht immer einfach, sich von dem Leben außerhalb des Lernens zu distanzieren – du solltest aber immer dein Lernziel im Auge behalten, und nicht vergessen, du bist nur temporär etwas weniger erreichbar!
Hast du mehr Tipps zur Stressreduzierung in der Prüfungszeit? Teile sie mit uns in den Kommentaren oder schicke uns einen Tweet!
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