EJEMPLO DE COMIDA

Flussdiagrammknoten

• EJEMPLO DE COMIDA PRE ENTRENO

• LAPSO DE EJERCICIO

• COMIDA

• 3 A 4 HORAS  CHO RECOMENDADO 1 GR POR KG DE PESO 

• 2 Papas medianas horneadas con queso ricota (15 gr)

• 1 A 2 HORAS CHO RECOMENDADO DE 10 A 20 GR MAX 100

• 1 taza de leche descremada con 8 fresas  (24 gr) 

• MENOS DE 1 HORA CHO RECOMENDADO DE 10 GR POR KG 

• 1 manzana mediana (12 gr)

• MENOS DE 15 MINUTOS CHO RECOMENDADO DE 10 A 20 GR

• 1 vaso de agua fresca de sandía (12 gr)