Fuerza

Fuerza

Definición
1. capacidad de generar tensión intramuscular frente a una resistencia, independientemente de genere o no movimiento
Concepto
1. cualidad funcional de ser humano , capacidad que nos permite vencer una resistencia u oponerse a ella mediante contracciones musculares
  1. nuestros músculos se contraen generando una tensión
    1. fuerza<resistencia
    2. fuerza>resistencia
    3. F= masa x aceleración
      1. Aumentando la masa o resistencia a vencer
      2. Aumentando la aceleración de la masa realizando mov. a + velocidad
Factores
1. 2 tipos que determinan la fuerza de los músculos y el grado de tensión muscular qu puede realizar una persona
  1. Factores intrínsecos
    1. origen interno
      1. Factores neurofisiológicos
        capacidad de contracción del músculo y desarrollo de la fuerza
        Ej: disposición de las fibras musculares
      2. Factores biomecánicos
        fuerza efectiva del músculo relacionado con el sistema óeo de la persona
        logitud de las palanca muscular
        momento de inercia de la carga
        ángulo de tracción de la articulación
      3. Factores emocionales
        fuerza muscular máxima que se desarrolla de forma voluntaria 60-70%
        16 años 80-85%
        20-25 años máxima fuerza
        30 años hay que trabajarla
        50-60 años paulatina atrofia de la masa muscular
        hombre 36-44 %
        mujer 25-29%
Tipos de contracción muscular
1. Función de la resistencia que se oponga a la fuerza que se realiza
  1. Contracción isotónica
    1. músculo se contrae y provoca un cambio de longitud en sus fibras musculares
  2. Contracción isotónica concéntrica
    1. disminuye la longitud del músculo y este se acorta
  3. Contracción isotónica excéntrica
    1. aumenta la longitud del músculo y se alarga
  4. Contracción isométrica
    1. la fuerza ejercida no puede vencer la resistencia y la longitud del músculo
  5. Contracción auxotónica
    1. se produce una contracción isotónica y isométrica
  6. Contracción isocinética
    1. la fuerza se realiza a una velocidad constante
Clases de fuerza
1. tenemos en cuenta la forma de manifestarse de la misma
  1. fuerza máxima
    1. capacidad del músculo de realizar de desarrollar la máxima tensión posible
  2. fuerza velocidad
    1. capacidad que tienen los músculos de dar una carga la máxima aceleración posible
  3. fuerza resistencia
    1. capacidad muscular para soportar la fatiga que provocada por un esfuerzo prolongado
Sistema de entrenamiento
1. halterofolia
  1. trabajo de la fuerza máxima y moviliza grandes cargas
2. musculación
  1. emplea fuerza máxima y fuerza-velocidad
3. método isocinético
  1. trabajar contracciones isocinéticas
4. pliometría
  1. mejora la fuerza explosiva
5. circuitos
  1. fuerza-resistencia
6. sesiones de ejercicios
  1. fuerza-resistencia

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