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PAULOMÚSCULOS

Beschreibung

Treino e alimentação para melhoria da aparencia física

Mindmap von Paulo Andrey, aktualisiert more than 1 year ago

	Erstellt von Paulo Andrey vor mehr als 3 Jahre

Zusammenfassung der Ressource

PAULOMÚSCULOS

ALIMENTAÇÃO
1. 2g Proteina por KG 1g Gordura por KG 2g Carboidrato KG
  1. PEITO DE FRANGO
  2. PATINHO MOÍDO
  3. ARROZ
  4. BRÓCOLIS
  5. CREPIOCA/OVO
TREINO
1. COM SUPORTE
  1. ACADEMIA
  2. GINASIO CALISTENIA
2. SEM SUPORTE
  1. EM CASA
    1. SEG
      1. FLEXAO DE BRAÇO - 3X10
      2. TREINO HANDSTAND - 3 VEZES
    2. TER
      1. CORRIDA - 5KM
      2. AGACHAMENTO - 3X10
    3. QUA
      1. FLEXAO DE BRAÇO - 3X10
      2. TREINO HANDSTAND - 3 VEZES
    4. QUI
      1. CORRIDA 5 KM
      2. ABDOMINAL REVERSO - 3X10
    5. SEX
      1. FLEXAO DE BRAÇO - 3X10
      2. TREINO HANDSTAND - 3 VEZES
    6. SÁB
      1. CORRIDA 5KM
      2. PRANCHA FRONTAL E LATERAL - 3 X 1 MIN

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