Zusammenfassung der Ressource
LA RESISTENCIA
- 1. Factores que la determinan
- F. respiratorios
- VO2. Consumo de oxígeno2
- VO2 = Q x D(a-v)O2
- Déficit, deuda y estado de equilibrio
- Umbral aeróbico y anaeróbico
- F. musculares
- Composición muscular
- F. bioenergéticos
- Reservas de energía
- Capacidad
- Potencia
- F. cardiocirculatorios
- Capilarización
- Volumen sanguíneo
- 2. Desarrollo evolutivo
- 10-12 años
- Crecimiento mantenido y CO2
max similar entre ambos sexos
- 11-13 para las chicas
12-14 para los chicos
- Primero se produce un estancamiento,
luego se mejora la resistencia aeróbica
- 15-17 hasta 22 años crece rápidamente, luego
hasta los 30 alcanza el máximo desarrollo
- Un adulto tiene más resistencia
anaeróbica que un adolescente
- 3. Tipos de resistencia
- Volumen de la musculatura implicada
- Resistencia
muscular general
(andar o correr)
- Resistencia muscular local
(golpeo de badminton)
- Tipo de vía energética empleada
- Resistencia aeróbica (2000m)
- Resistencia anaeróbica (sprint)
- Duración del esfuerzo
- Resistencia de
duración corta
(35"-2´)
- Resistencia de
duración media
(2´-3´)
- Resistencia de duración larga
(Tipo 1, 2, 3 y 4)
- 4. Fases en el entrenamiento
- 8-12 años - Resistencia aeróbica
- 12-17 años - R. anaeróbica láctica.
R. aeróbica hasta los 15.
- 17-18 años - Mezcla de las dos resistencias
- 5. Métodos de entrenamiento
- Sist. continuos
- Carrera continua
- Fartlek
- Juegos de carrera polacos
- Entrenamiento total
- Sist. fraccionados
- Método interválico
- 6. Test para su valoración
- Pruebas de carrera
- Course Navette
- Cooper
- Distancia de 1000m
- Pruebas de escalón
- Harvard