Hábitos saludables

Llevar hábitos saludables es esencial para mantenernos sanos y fuertes más allá de la edad que tengamos. Seguir una vida saludable, en definitiva, nos hace tener una vida mejor.   

Consumir alimentos ricos en fibra: La fibra es una sustancia que se encuentra en determinados alimentos y que, debido a sus características, llega sin alteraciones hasta el final del proceso digestivo, siendo mejor aprovechada por el organismo.  

Hacer ejercicio regularmente: practicar actividad fisica por varias veces por semana es, sin duda alguna, uno de los hábitos saludables que deberíamos cumplir. Ya sabemos de sobra que la actividad física es un aspecto infaltable. para mantenernos saludables. Sin embargo, debemos ejercitarnos de forma prudente. Caminar a diario o levantar pesos livianos de forma frecuente es más recomendable que realizar ejercicios aislados de alto impacto.  

Reducir el consumo de grasa: Nos referimos a las grasas saturadas o grasas trans (las "grasas malas") presentes básicamente en la llamada comida chatarra. Las investigaciones demuestran que lo mejor es que las grasas ocupen alrededor del 25- 30% de las calorías ingeridas totales. La gran mayoría de grasas que ingieras deben ser grasas saludables como los ácidos grasos omega-3.  

Dormir unas 7 horas al día: Dormir está especialmente afectado por el estilo de vida y la salud de cada persona. Por si fuera poco estimulantes como el café y las bebidas energéticas, además de los distintos dispositivos electrónicos que nos rodean interfieren con el ritmo circadiano (el ciclo de vigilia y sueño). Es muy habitual el debate científico sobre las horas necesarias para un óptimo descanso y lo único que parece claro es que no hay unanimidad entre la comunidad científica.  

Eliminar los hábitos negativos:    Los malos hábitos afectan tu vida, ponen en peligro tu salud y te restan energía física y mental. Pero eso tú ya lo sabes ¿cierto?… entonces ¿por qué seguimos con estos hábitos nocivos? ¿por qué no logramos cambiarlos? y más importante aún: ¿habrá algo que podamos hacer al respecto? Todos tenemos hábitos perjudiciales (yo no soy la excepción) sin embargo hay algo que me ha ayudado a dejar ciertos malos hábitos en mi rutina y sentirme mejor. Es cierto que romper con los hábitos insanos requiere de un proceso, pero sobre todo se requiere de una estrategia correcta.  

  Reducir el estrés: En mayor o menor medida, todos vivimos situaciones de estrés alguna vez y lo consideramos algo normal. De hecho se lo llama el "mal del siglo". Sin embargo, eso no quita que sea grave: el estrés perjudica nuestra salud mental, emocional y física. Intenta combatir el estres para vivir más sano y feliz. Aunque no lo creas, hay miles de forma de luchar con este mal.