dieta

(fazer se possivel) TREINAMENTO SEMANAL :*Beber 2 litros de água por dia *sem refrigerantes (apenas em festas )*tentar consumir o mais saudável possível *evitar comer massa *comer o minimo de carne vermelha possível *tentar comer mais leguminosas /frutas/etc*fazer o treino:-10 agachamentos a cada 20 segundos (4 vezes)-40 abdominais -agachamento afundo 10 a cada 20 segundos (4 vezes)-hip bridge 10 vezes-10 step up para cada perna -wall sit 30 segundos-20 bird dog para cada lado -´panturrilha em pé 20 vezes -mais 4 abdominais-10 abdominais anormais -massagem no barrigoxe-2 min na prancha -dançar pelo menos 10 minutos por dia se possivel ...