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Beschreibung
Karteikarten von Inés Fernandez, aktualisiert more than 1 year ago
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Erstellt von Inés Fernandez
vor mehr als 10 Jahre
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| Frage | Antworten |
| Komponenten der Leistungsfähigkeit | Konditionelle (energetische) Fähigkeiten Koordinative (Informationelle) Fähigkeiten |
| Konditionelle (energetische) Fähigkeiten | Ausdauer Kraft Schnelligkeit Beweglichkeit |
| Koordinative (informationelle) Fähigkeiten | koordinative Fähigkeiten Beweglichkeit Schnelligkeit Kraft |
| Ausdauertraining Definition | - Fähigkeit eine bestimmte Leistung über einen möglichst langen Zeitraum aufrecht erhalten zu können - einem Reiz, der zum Abbruch einer Belastung auffordert,möglichst lange widerstehen können - allg. die psycho-physische Ermüdungswiderstandsfähigkeit + rasche Erholungsfähigkeit |
| Definitorische Grundlagen der Ausdauer (2) | Ausdauer als Ermüdungswiderstandsfähigkeit Ausdauer als Regenerationsfähigkeit |
| Strukturierung der Ausdauer (6) | 1 Umfang der beanspruchten Muskulatur lokale u. allgemeine Ausdauer 2 Art der Energiebereitstellung aerobe und anaerobe Ausdauer 3 Arbeitsweise der Skelettmuskulatur dynamische und statische Ausdauer 4 Zeitdauer der Beanspruchung kurz-,mittel- und langzeitausdauer 5 Zusammenhang mit anderen konditionellen Fähigkeiten Kraft-,Schnellkraft-,Sprint-,Spiel-,Kamp-und Mehrkampfausdauer 6 Bedeutung für das sportartspezifische Leistungsvermögen Grundlagen-und spezielle Ausdauer |
| Bedeutung der Grundlagenausdauer (8) | 1. Erholung der physischen Leistungsfähigkeit 2. Optimierung der Erholungsfähigkeit 3. Minimierung von Verletzungen 4. Steigerung der psychischen Belastbarkeit 5. hohe Reaktions-und Handlungsschnelligkeit 6. Verringerung technischer Fehlleistungen 7. Vermeidung ermüdungsbedingter taktischer Fehlleistungen 8. stabilere Gesundheit |
| Methoden des Ausdauertrainings | Dauermethode extensive Intervallmethode intensive Intervallmethode Wiederholungsmethode |
| die Dauermethode | kontinuierliche Geschwindigkeit wechselnde Geschwindigkeit |
| die extensive Intervallmethode | - Belastung etwas oberhalb der individuellen anaeroben Schwelle - Akzent liegt auf Belastungsumfang - Verbesserung bei peripherer und zentraler Anpassung |
| die intensive Intervallmethode | - Belastung deutlich oberhalb der individuellen anaeroben Schwelle - Verbesserung der Kontraktionskraft des Herzmuskels - Ökonomisierung der Stoffwechselprozesse - verbesserte Laktattoleranz - Prinzip der lohnenden Pause (3min) |
| die Wiederholungsmethode | - durch vollständige Erholung Rückkehr zur Ausgangslage vor erneutem Belastungsbeginn - durch erneute Belastung -> Durchlauf sämtlicher regulativer Steuerungsprozesse - Verbesserung der psychischen und physischen Ressourcen - Ökonomisierung der Stoffwechselprozesse - verbesserte Laktattoleranz |
| positive Effekte eines regelmäßigen Ausdauertrainings (10) | betreffen: Herz Gefäßsystem und Blut Lunge / Atmung Risikofaktoren vorbeugen Osteoporose Muskulatur Immunsystem Leistung Regeneration Psyche |
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