SAÚDE, DISPOSIÇÃO & BELEZA

BELEZA
1. Formato do corpo
  1. Silicone bumbum
  2. Musculação
2. Manutenções básicas de beleza
  1. Unhas
  2. Cabelo
    1. Fazer e manter um bom corte
    2. Realçar a cor
    3. Rotina capilar em casa
  3. Depilação
    1. Concluir seções de laser nas axilas
    2. Depilação a laser em meia perna, virilha completa e abdome
  4. Sobrancelhas
    1. Micro
    2. Manter design em dia
  5. Limpeza de pele
  6. Procedimentos estéticos
    1. Bigode chinês
    2. Linhas de expressão
3. Qualidade da pele
  1. Hidratação
    1. Tomar água regularmente
    2. ingerir alimentos que hidratam
  2. Axilas
    1. Tratamento para amenizar odor
    2. Concluir seções de depilação a laser
    3. Fazer clareamento
SONO
1. Descanso
2. Quantidade
  1. Marcar consulta com algum médico do sono e verificar qual a melhor quantidade em horas para o meu sono
3. Qualidade
  1. Local/Leito/Ambiente
    1. Qualidade do colchão
    2. Qualidade do ar (umidade, temperatura, etc.)
    3. Silêncio
  2. Iluminação
    1. Luz quente ao anoitecer
    2. Luz fria durante o dia
    3. Black Out na hora de dormir
4. Digestão
  1. Comer comidas leves antes de dormir
ALIMENTAÇÃO
1. Hidratação
  1. Tomar água
    1. Pelo menos 2L/dia
    2. Verificar qual o melhor intervalo
  2. Comer frutas, legumes e verduras ricas em água
2. Dieta
  1. Equilíbrio
    1. Marcar consulta com Nutricionista
  2. Rica em vitaminas e carboidratos
    1. Frutas nos cafés e lanches
    2. Legumes e verduras no almoço e jantar
3. Horário e disciplina
  1. Comer na hora certa
  2. Respeitar os intervalos
EXERCÍCIOS FÍSICOS
1. Musculação
  1. Fazer academia ou treinar o básico em casa TODOS OS DIAS da semana
2. Natação
  1. Ir nadar no clube 1x por semana
3. Tênis
  1. Procurar quadra de tênis
  2. Se necessário, comprar equipamentos (traje, raquete e bola)
  3. Aprender a jogar
  4. Praticar 1x por semana
4. Aeróbica
  1. Andar de bicicleta 1x por semana
  2. Correr na esteira
5. Hidratação
6. Descanso
7. Energia
8. Alimentação

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