BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN LA SALUD

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• Clínica Alemana. Doctor Gonzálo Fernández. BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN LA SALUD. Disponible en: https://www.youtube.com/watch?v=3e1ThqeTKfM. Recuperado 26/10/2020. 
• DEIBA ROSITA NAVIA PÉREZ ESTUDIANTE DE FISIOTERAPIA VI SEMESTRE 

1. PARA QUE SE CONSIDERE SALUDABLE DEBE AUMENTAR: PULSO CARDIACO, FRECUENCIA CARDIACA Y TRANSPIRACIÓN.
   1. BENEFICIOS
      1. DISMINUYE FACTORES DE RIESGO CARDIOVASCULAR

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         • Se recomienda realizar 30 minutos de Actividad Física por 5 días (o más) a la semana. 
         1. HIPERTENSIÓN ARTERIAL

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            • Actividad Física Regular y de tipo Aeróbico: -Disminuye la Presión Arterial. +Mejora el funcionamiento de las arterias. 
         2. PERFIL DEL COLESTEROL

            Annotations:

            • Actividad Física Moderada con una duración mayor a 20 minutos: -Mejora el Perfil del Colesterol. -Aumenta el Gasto Energético.  -Disminuye la Ansiedad. 
         3. PREVENCIÓN DE INFARTOS Y ACCIDENTES VASCULARES
      2. REGULA LOS NIVELES DE AZÚCAR EN SANGRE
         1. Disminuye el riesgo de tener Diabetes entre un 40% y 60%.
            1. Complicaciones Crónicas de la Diabetes
               1. Problemas Renales
               2. Infartos
               3. Lesiones de la Retina
            2. Ejercicio en el paciente con Diabetes
               1. Ejercicios de Alta Intensidad

                  Annotations:

                  • Cuando se realiza ejercicio un poco más intenso, se ocupa como fuente de combustible fundamentalmente el azúcar.
               2. ENTRENAMIENTO DE INTERVALO

                  Annotations:

                  • Utiliza periodos de Moderada Intensidad. Es decir, se parte de un ejercicio suave y después se alterna con periodos de ejercicio más alto o de mayor intensidad. 
            3. ¿Cómo funciona este beneficio?

               Annotations:

               • Esto se da porque cuando uno hace deporte utiliza más azúcar como fuente de energía y eso hace que la Glicemia (que es lo que produce la diabetes) disminuya.
      3. DISMINUYE EL RIESGO DE DESARROLLAR CÁNCER
         1. Tipo de Cáncer Más Frecuente
            1. CÁNCER DE COLON

               Annotations:

               • Más frecuente en el Hombre. Lo reduce en un 40% - 50%. 
            2. CÁNCER DE MAMA

               Annotations:

               • Uno de los más frecuentes en la Mujer. Lo reduce en un 30% - 40%. 
         2. Efectos Positivos Sobre:
            1. Cáncer de Útero
            2. Cáncer de Próstata
            3. Cáncer de Pulmón
      4. DISMINUYE LA APARICIÓN DE OSTEOPOROSIS

         Annotations:

         • Muy importante sobre todo en personas adultos mayores, porque previene por un lado las caídas y disminuye también el riesgo de tener fracturas por estas caídas.
      5. PRODUCE MEJORÍA EN LA MASA MUSCULAR

         Annotations:

         •  Además, como el ejercicio produce una mejora en la masa muscular eso también se traduce en una mayor independencia en este grupo etario.   
      6. MEJORA DE LA SALUD MENTAL Y TRASTORNOS DE ÁNIMO

         Annotations:

         • Hay múltiples estudios en personas que sufren de Depresión, que sufren de Ansiedad, personas que tienen Problemas de Autoestima y que al ingresar a un programa de actividad física regular sistemático presentan cambios sustanciales y significativosen todos estos problemas y síntomas de salud mental.  
      7. CONTROL DE LA OBESIDAD

         Annotations:

         • Actividad Física junto con la alimentación son los pilares fundamentales para controlar este tipo de problemas. +Aumenta el gasto de energía. - Disminuye la ansiedad (signo asociado a sobrepeso y obesidad). 
      8. BAJAR DE PESO

         Annotations:

         • Para conseguir óptimos resultados saludables se requiere practicar ejercicios cinco veces por semana, 30 minutos diarios.   
         • Si se quiere bajar de peso, deben ser 60 minutos diarios la mayor cantidad de días a la semana. 
2. PERSONA ACTIVA
   1. Es aquella que realiza Actividad Física 5 días a la semana durante 20 minutos o 3 veces a la semana durante 30 minutos.
3. PERSONA INACTIVA
   1. Es aquella que NO cumple con los requerimientos mínimos de Actividad Física
4. MUY IMPORTANTE SEGUIR RECOMENDACIONES
   1. PERSONA CON SOBREPESO U OBESIDAD
      1. NO están indicadas para iniciar con trote, porque al tener esta condición, el impacto que tiene sobre las articulaciones es mucho mayor y lo más probable es se produzca dolor en la rodilla, la cadera, el tobillo. Se recomienda iniciar con caminatas, o bicicleta, elíptica, natación, que son deportes de MENOR IMPACTO.
   2. PERSONA CON DIABETES
      1. Se debe iniciar con una Intensidad Moderada e ir aumentando progresivamente o realizar entrenamiento de intervalo donde se combinan las intensidades.

         Annotations:

         • Objetivo: que la persona que hace este deporte, este ejercicio, NO se agote antes de tiempo.
   3. ADULTO MAYOR
      1. Lo más importante en este tipo de pacientes son los ejercicios que trabajan todo lo que tiene que ver con el desarrollo de masa muscular, de fuerza, equilibrio y balance.
   4. PARA EL JOVEN Y EL ADULTO MAYOR
      1. Hacer por lo menos una evaluación, a través de un examen físico, un electro, un test de esfuerzo para determinar que el paciente está sano desde el punto de vista cardiaco para someterse a una exigencia mayor.
   5. ANTES DE REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA
      1. Sobretodo cuando uno ha estado mucho tiempo sin hacer deporte es necesario hacerse un chequeo por el médico tratante.
5. REPERCUSIONES DE LA INACTIVIDAD
   1. Hipertensión Arterial, Enfermedades Cerebro Vasculares
   2. Obesidad
   3. Diabetes
   4. Osteoporosis
   5. Pérdida de la Movilidad
   6. Pérdida de los Años de Vida
   7. Enfermedades del Corazón
   8. Trastornos de Ánimo