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Description
Mind Map by evelin_pinilla, updated more than 1 year ago
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Created by evelin_pinilla
about 9 years ago
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ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
MUSCULAR
- Es una forma estupenda de
mejorar :
- Resistencia
- Utiliza
- Métodos
- Pesas
- máquinas de musculación
- Elásticos de resistencia
- El propio peso corporal
- Para trabajar la fuerza muscular y el desarrollo de los músculos.
- Pesas
- Métodos
- Utiliza
- Fuerza
- Tono muscular
- Resistencia
- ¿COMO EMPEZAR?
- Para dar inicio al entrenamiento
- Empezar despacio
- Para acustumbramiento del cuerpo
- Para acustumbramiento del cuerpo
- Deberas
- Pedir consejo y
orientación a un experto
- Puede orientarte
sobre:
- Rutina y cronograma.
- Rutina saludable
- Entrenar tres veces a la semana.
- Sesiones de entre 20 minutos-1 hora de duración
- 5-10 minutos de precalentamiento
- Hacer estiramientos al finalizar, grupos musculares que hayas trabajado
- Hacer estiramientos al finalizar, grupos musculares que hayas trabajado
- 5-10 minutos de precalentamiento
- Sesiones de entre 20 minutos-1 hora de duración
- Primero aprende la
técnica correcta, sin
añadir peso.
- Haz tres series de 8-10 repeticiones de
cada ejercicio
- Poco peso.
- Aumentar ligeramente el peso, en cada serie.
- Poco peso.
- Haz tres series de 8-10 repeticiones de
cada ejercicio
- Entrenar tres veces a la semana.
- Rutina saludable
- Ejercicios de precalentamiento y
enfriamiento.
- Ejecución correcta de ejercicios .
- vigilancia
- Para precaución de emergencias.
- Para precaución de emergencias.
- Rutina y cronograma.
- Puede orientarte
sobre:
- Someterte a :
- examen medico
- Para que tu médico
indique que levantar pesas
es seguro para ti.
- Para que tu médico
indique que levantar pesas
es seguro para ti.
- examen medico
- Pedir consejo y
orientación a un experto
- Empezar despacio
- Para dar inicio al entrenamiento
- RIESGOS :
- Exceso
- causa
- Distensiones o alguna lesión permanente.
- Distensiones o alguna lesión permanente.
- causa
- Al notar dolor o molestias
- Ir donde tu medico.
- Ir donde tu medico.
- Esteroides anabólicos
- causan:
- Problemas de salud como el cáncer.
- Esterilidad
- Enfermedades cardíacas
- Problemas de salud como el cáncer.
- causan:
- Exceso
- VENTAJAS
- REGLAS BASICAS:
- 1. Empieza con ejercicios que:
- implican cargar el peso del propio cuerpo
- ejemplo, abdominales, flexiones y dominadas
- ejemplo, abdominales, flexiones y dominadas
- implican cargar el peso del propio cuerpo
- 2. Entrena tres veces a la semana.
- Evita levantar pesas o utilizar máquinas de musculación en días
consecutivos.
- Evita levantar pesas o utilizar máquinas de musculación en días
consecutivos.
- 3. Haz 5-10 minutos de precalentamiento antes de
cada sesión.
- 4. Pasa menos de 40 min en la sala de pesas para evitar la fatiga o el aburrimiento
- 5. Haz más repeticiones; evita los pesos máximos.
- 6. Utilizar buena técnica
beneficiándote de la presencia del supervisor.
- Técnica incorrecta genera lesiones,
particularmente en hombros -espalda.
- Técnica incorrecta genera lesiones,
particularmente en hombros -espalda.
- 7. Haz 5-10 de enfriamiento al
final de cada sesión
- 1. Empieza con ejercicios que:
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