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Description
Mind Map by GEMA GUADALUPE ORTIZ, updated more than 1 year ago
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Created by GEMA GUADALUPE ORTIZ
over 3 years ago
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Hábitos
saludables de
actividad física y
el sueño
- Actividad física
- Refiere a todas las actividades que podemos
realizar en diversos contextos, como en los
espacios de recreación, laborales, educativos, en el
hogar o al transportarnos (WHO, 2020).
- Subir y baja escaleras, realizar la
limpieza del hogar, estirarnos cada
hora cuando estamos frente a la
computadora, ir y regresar
caminando , salir a caminar con el
perro, etc.
- Subir y baja escaleras, realizar la
limpieza del hogar, estirarnos cada
hora cuando estamos frente a la
computadora, ir y regresar
caminando , salir a caminar con el
perro, etc.
- Refiere a todas las actividades que podemos
realizar en diversos contextos, como en los
espacios de recreación, laborales, educativos, en el
hogar o al transportarnos (WHO, 2020).
- Ejercicio
- ▶ Es una actividad física que
varía en intensidad de baja a
alta, que es planeada o
estructurada y que incluye
repeticiones. Se realiza con el
objetivo de adquirir o
mantener la condición física
(Biddle & Mutrie, 2008).
- ▶ Algunos ejemplos de ejercicio son
caminar de forma estructurada,
correr, hacer aerobics en casa o al aire
libre,, asistir al gimnasio, entre otras.
- ▶ Algunos ejemplos de ejercicio son
caminar de forma estructurada,
correr, hacer aerobics en casa o al aire
libre,, asistir al gimnasio, entre otras.
- ▶ Es una actividad física que
varía en intensidad de baja a
alta, que es planeada o
estructurada y que incluye
repeticiones. Se realiza con el
objetivo de adquirir o
mantener la condición física
(Biddle & Mutrie, 2008).
- Deporte
- ▶ Implica la actividad física
realizada por equipos o
individuales y están respaldadas
por un marco institucional, como
una agencia deportiva (WHO,
2020).
- ▶ Algunos ejemplos de
deporte son futbol,
basketball, volleyball,
gimnasia
- ▶ Algunos ejemplos de
deporte son futbol,
basketball, volleyball,
gimnasia
- ▶ Implica la actividad física
realizada por equipos o
individuales y están respaldadas
por un marco institucional, como
una agencia deportiva (WHO,
2020).
- Los comportamientos
sedentarios
- ▶ Implican momentos que ocurren al
estar en posición sentada, reclinada o
acostada que no requieren que el
cuerpo gaste energía superior al
reposo (WHO, 2004).
- ▶ Implican momentos que ocurren al
estar en posición sentada, reclinada o
acostada que no requieren que el
cuerpo gaste energía superior al
reposo (WHO, 2004).
- Sueño
- ▶ Es una actividad
tan esencial para las
personas como
alimentarse
sanamente.
- ▶ El cerebro se mantiene activo durante el sueño
porque mientras dormimos ocurren varias
actividades vitales que nos ayudan a mantener un
buen estado de salud y a que nuestro cuerpo
funcione de manera óptima, por lo que no dormir
lo suficiente puede ser peligroso para nuestra
salud mental y física (National Institutes of Health,
2013
- ▶ El cerebro se mantiene activo durante el sueño
porque mientras dormimos ocurren varias
actividades vitales que nos ayudan a mantener un
buen estado de salud y a que nuestro cuerpo
funcione de manera óptima, por lo que no dormir
lo suficiente puede ser peligroso para nuestra
salud mental y física (National Institutes of Health,
2013
- ▶ Es una actividad
tan esencial para las
personas como
alimentarse
sanamente.
- Recomendaciones
- Actividad física diaria
- 1 a 2 años: Min. 180 minutos
- 3 a 4 años: Min 180 minutos. 60
minutos de actividad moderada a
vigorosa
- 5 a 17 años: mínimo 60 minutos
intensidad moderada a vigoroza
- 5 a 17 años: mínimo 60 minutos
intensidad moderada a vigoroza
- 3 a 4 años: Min 180 minutos. 60
minutos de actividad moderada a
vigorosa
- 1 a 2 años: Min. 180 minutos
- Tiempo frente a la pantalla
- 0 a 1 año: 0 minutos al dia
- 2 a 4 años: no + de 60 minutos diarios
- 5 a 17 años: máx. 2 horas diarias
- 5 a 17 años: máx. 2 horas diarias
- 2 a 4 años: no + de 60 minutos diarios
- 0 a 1 año: 0 minutos al dia
- horas de sueño
- 3 a 4 años: de 10 a 13 horas
- 5 a 13 años: 9 a 10 horas
- 14 a 17: 8 a 10 horas
- 14 a 17: 8 a 10 horas
- 5 a 13 años: 9 a 10 horas
- 3 a 4 años: de 10 a 13 horas
- otras
- come saldable
- juega limpio y en grupo
- toma agua en abundancia
- toma agua en abundancia
- juega limpio y en grupo
- come saldable
- Actividad física diaria
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