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RECOMENDACIONES PARA MANTENER EL CEREBRO EN FORMA
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RECOMENDACIONES PARA MANTENER EL CEREBRO EN FORMA
1. CUIDE SU MENTE
Desafíe
a su cerebro todos los días con cosas nuevas:
Haga
palabras cruzadas, rompecabezas o juegos de mesa.
Aprenda
un nuevo idioma, un instrumento musical o asista a un curso de
alguna especialidad que le agrade.
Experimente
nuevas actividades como ir al teatro, un concierto, museos o
galerías de arte.
2.
CUIDE SU DIETA
Disfrute
una comida saludable, eligiendo:
Alimentos
variados.
Vegetales,
frutas, legumbres (guisantes, lentejas, etc.),
pan
de salvado, cereales.
Carnes
magras, pollo, pescado y productos lácteos con bajo contenido
graso.
Aceite
de oliva, girasol, soja o cártamo.
3.
CUIDE SU CUERPO
Haga
actividad física diariamente de alguna manera que le resulte
agradable:
Camine
o ande en bicicleta para ir al trabajo o en forma recreativa.
Vaya
a bailar, trotar o haga natación.
Asista
a un gimnasio, haga yoga o pilates.
Haga
jardinería.
Haga
deportes en forma recreativa o competitiva.
4.
CUIDE SU SALUD
Conozca
su presión arterial, su nivel de colesterol y glucosa en sangre, y
su peso.
Todos estos elementos pueden incrementar su riesgo de desarrollar
demencia si se encuentran muy elevados.
Pídale
a su médico chequearlos. Conocer estos indicadores también ayuda
para manejar los problemas si es que los tiene.
5.
CUIDE SU VIDA SOCIAL
Participe
en actividades sociales, permanezca socialmente conectado:
Reúnase
con familiares y amigos.
Únase
a un club o centro recreativo.
Participe
en eventos de la comunidad o haga trabajo voluntario.
6.
CUIDE SUS HÁBITOS
Evite
malos hábitos:
No
fume.
Si
bebe alcohol, hágalo con moderación.
7.
CUIDE SU CABEZA
Proteja
su cabeza de lesiones severas:
Sea
cuidadoso como peatón.
Siempre
use cinturón de seguridad.
Use
casco cuando anda en bicicleta, en moto, en patines o haga deportes
que así lo requieran.
EJEMPLOS
DE EJERCICIOS PARA MANTENER LA MENTE EN FORMA
Mirar
una película y explicar la trama con sumo detalle a alguien que no
la haya visto.
Hacer
las cuentas mentalmente en el supermercado y luego compararlas con
el resultado que ofrezca el cajero.
Lavarse
los dientes con la mano no dominante.
Cuando entre en un cuarto lleno de gente, tratar de estimar rápidamente
cuánta gente hay a la derecha de uno y cuánta hay a la izquierda.
Cuando
se cene en un restaurante o casa de un amigo, trate de identificar
los ingredientes utilizados en el plato que se está comiendo.
Concéntrese en los sabores sutiles. Luego verifique las
percepciones con el mozo o el amigo.
Es
importante recordar que aquellas cosas que ya son parte de una
rutina no estimulan ni desafían el cerebro.
Estimulamos nuestro cerebro cuando nos exponemos a situaciones de
cambio y desafío, es decir, cuando salimos de nuestra área de
confort.
Extraido
del libro "Usar el cerebro para conocer nuestra mente para
vivir mejor" del Dr. Facundo Manes y Mateo Niro
Information
- Description
- Transcripción de manera sintética y simple de un conjunto de consejos para el cuidado de nuestra mente realizado por la Clínica de Memoria del Instituto de Neurología Cognitiva (INECO) del Dr. Facundo Manes.
- Created by
- Isidro Esparza Marín
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