Fichas
06 PREVENCION DE LESIONES FIG ACADEMY MEXICO 2016
Fichas del conjunto (17)
- 1Prevención de lesiones: Preparación física  Puntos importantes1. Entrenamiento de resistencia.
1.1. Entrenamiento aeróbico.
1.2. Entrenamiento anaeróbico (tolerancia lactato)
2. Entrenamiento de fuerza.
2.1. Entrenamiento excéntrico (Amortiguación).
2.2. Preparación física preventiva.
3. Entrenamiento propioceptivo
4. Flexibility & Stretching. - 21. Entrenamiento de resistencia. CAUSAS DE LA FATIGA Depleción de: ATP
• FOSFOCREATINA
• GLUCOGENO (muscular) •
H2O
Acumulación de:
• ACIDO LÁCTICO (C3H6O3)
• AMONIO (NH3)
• IONES HIDROGENO (H+)
• FOSFATO INORGÁNICO (Pi) - 3CAUSAS DE LA FATIGA IMPLICACIONES PARA EL ENTRENAMIENTO:ENTRENAMIENTO PARA AUMENTAR LOS ALMACENES DE GLUCOGENO MUSCULAR.
ENTRENAMIENTO AERÓBICO.
• ENTRENAMIENTO DE TOLERANCIA AL ÁCIDO LACTICO.
• HIDRATACIÓN DURANTE EL ENTRENAMIENTO. - 4CAUSAS DE LA FATIGA  OBJETIVO:REDUCIR LA APARICIÓN DE FATIGA DURANTE EL ENTRENAMIENTO
- 5Dependiendo de la intensidad del estímulo de entrenamiento utilizamos diferentes sustratos energéticos:Intensidad del entrenamiento 50% VO2máx ➯ 66% de la energía proviene de las grasas.
Intensidad de entrenamiento 75% VO2máx ➯ La energía proviene prioritariamente de
los carbohidratos. - 6Si queremos alcanzar y mantener una alta CALIDAD de realización en nuestros entrenamientos deberemos poseerunos depósitos de carbohidratos (glucógeno muscular) adecuados. Es por ello que deberemos prestar atención a:
- ENTRENAMIENTO AERÓBICO-ANAERÓBICO ADECUADO. ** Control de la ingesta de carbohidratos. - 71. Interval Training
- 83. Entrenamiento contínuo intensivoEs el mejor método para la mejora del VO2max y el umbral anaeróbico (UA)
✔ EJERCICIO DE ALTA INTENSIDAD o 80-90% HRmax
En la zona o ligeramente inferior al UA
✔ Duración: 25-50 minutos
Dependiendo del nivel del deportista
✔ Mejora notablemente la Potencia Aeróbica.
✔ Un entrenamiento al 85% VO2max durante unos 30 minutos agotaría las reservas de glucógeno - 9ENTRENAMIENTO DE TOLERANCIA AL LACTATO (Duración : 90±5 s)METODO POR SERIES
Duración del ejercicio
15-30 s
Periodo de descanso entre cada ejercicio
10-20 s
Duración total de la serie
90-120 s (2-6 exercises)
Descanso entre series
180-300 s
Número de series
(2-4 series) - 10ENTRENAMIENTO DE TOLERANCIA AL LACTATO (Duración : 90±5 s) Ejemplo:[((30”W + 20”R + 30”W + 20”R + 30”W) + 180”Rbs] x 4
Duración total de la serie: 130 s Duración total del entrenamiento: 1240 s (20 min) - 11ENTRENAMIENTO DE TOLERANCIA AL LACTATO (Duración : 90±5 s)
- 12METODO DE ENTRENAMIENTO EXCÉNTRICO (amortiguación)
- 13METODO DE ENTRENAMIENTO EXCÉNTRICO (amortiguación)METODOS DE ENTRENAMIENTO EXCÉNTRICO:
• Potencia excéntrica (Pliometria)
• AMORTIGUACIONES DESDE ALTURA.
• EXCENTRICOS ACELERADOS.
• ENTRENAMIENTO EXCENTRICO CON
ALTAS CARGAS. ** Nordic Hamstring - 14METODO EXCÉNTRICO ACELERADO. Hay diferentes formas de lograr la aceleración solicitada:ACELERACIÓN EXCÉNTRICA ACTIVA.
ACELERACIÓN EXCÉNTRICA CON AYUDA EXTERNA.
ACELERACIÓN EXCÉNTRICA POR MEDIOS ELÁSTICOS. - 15ENTRENAMIENTO EXCÉNTRICO CON ALTAS CARGAS.
- 16ENTRENAMIENTO DE PROPIOCEPCIÓN
- 17FLEXIBILIDAD Y ESTIRAMIENTOS OBJETIVOSo La relación entre la capacidad de flexibilidad y la prevención de lesiones no esta clara ni demostrada.
o Los estiramientos es un contenido del entrenamiento necesario y al que hay que prestar especial atención para ayudar a la recuperación muscular tras el entrenamiento.
o Tras la sesión de entrenamiento hay que dedicar un adecuado tiempo a los estiramientos
Información
- Descripción
- Deporte - Academia FIG 3 Fichas sobre 06 PREVENCION DE LESIONES FIG ACADEMY MEXICO 2016 , creado por Manuel Salazar el 06/10/2016.
- Creado por
- Manuel Salazar · oct 2016
- Actualizado
- 8 oct 2016
- Visitas
- 39
- Valoración