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Descripción
Mapa Mental por Aneluka Miranduka, actualizado hace más de 1 año
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Creado por Aneluka Miranduka
hace más de 6 años
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Capacidades Físicas y sus
métodos de desarrollo
- Resistencia
- Es la cualidad física que nos permite soportar y aguantar un esfuerzo durante el
mayor tiempo posible. Según Fritz Zintl (1991) es la capacidad física y psíquica de
soportar el cansancio frente a esfuerzos relativamente largos y/o la capacidad de
recuperación rápida después de esfuerzos.
- Aeróbica: capacidad del organismo para mantener un esfuerzo en condiciones de
equilibrio (sin falta de oxígeno). Corresponde a aquellos esfuerzos de intensidad suave
y prolongados.
- Anaeróbica: es la capacidad del organismo para mantener un esfuerzo en condiciones
de déficit de oxígeno (con falta de oxígeno). Son aquellos esfuerzos de intensidad alta
y de corta duración.
- MÉTODO PARA DESARROLLAR LA
RESISTENCIA
- Carrera continua: Consiste en correr al mismo ritmo con
respiración cómoda. 20 MIN. Carrera contínua.
- El fartlek o juegos de carrera consiste en correr diferentes distancias a ritmos
también diferentes. 1 Km ritmo suave, 1 Km ritmo fuerte, 1 Km ritmo suave.
- Entrenamiento total: Se corre en el medio natural aprovechando los recursos que
ofrece el lugar. Se corre, se salta, se sube, se baja, se hacen lanzamientos, etc.
- Circuit training. (entrenamiento en circuito) Se trata de hacer ejercicios físicos, cada
ejercicio se realiza durante un tiempo establecido o un número determinado de
repeticiones.
- Interval training Se trata de realizar distancias de 100/200m, al 75-80% de intensidad,
con una recuperación incompleta hasta 130 pulsaciones, y terminando cada repetición a
170-180 pulsaciones.
- Circuito Oregón Ciircuito que combina carreras de 100 m a ritmo alto con un ejercicio
de resistencia. Se hacen hasta un total de 10;
- Otras actividades: Cualquier actividad: fútbol, baloncesto, natación, etc., practicada de
forma continua puede valer como sistema de entrenamiento de la resistencia
- Carrera continua: Consiste en correr al mismo ritmo con
respiración cómoda. 20 MIN. Carrera contínua.
- Es la cualidad física que nos permite soportar y aguantar un esfuerzo durante el
mayor tiempo posible. Según Fritz Zintl (1991) es la capacidad física y psíquica de
soportar el cansancio frente a esfuerzos relativamente largos y/o la capacidad de
recuperación rápida después de esfuerzos.
- Fuerza
- Capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la
contracción muscular, de forma estática (fuerza isométrica) o dinámica (fuerza
isotónica).
- MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA: - Multisaltos
-Multilanzamientos - Autocargas: -Sobrecargas: -Sobrecargas:
-Pliometría:
- MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA: - Multisaltos
-Multilanzamientos - Autocargas: -Sobrecargas: -Sobrecargas:
-Pliometría:
- Capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la
contracción muscular, de forma estática (fuerza isométrica) o dinámica (fuerza
isotónica).
- Velocidad
- Capacidad de realizar acciones motrices en el mínimo tiempo posible. Algunos autores
como Grosser y Brüggeman la nombran como la rapidez y nos dice que es la
capacidad de reaccionar con máxima rapidez frente a una señal y/o de realizar
movimientos con máxima velocidad.
- . La velocidad se desarrolla de la siguiente manera:Distancias cortas recor¡idas a la
máxima velocidad. partiendo desde posiciones muy diferentes, los "stop", y cambios de
dirección y la acrobacia elemental en el suelo, serán formas de mejorar la
coordinación. El control de la velocidad segmentaria. en recorridos y franqueo de
obstáculos para el re-equilibrio, son los otros componentes que permitirán ser más veloz.
- . La velocidad se desarrolla de la siguiente manera:Distancias cortas recor¡idas a la
máxima velocidad. partiendo desde posiciones muy diferentes, los "stop", y cambios de
dirección y la acrobacia elemental en el suelo, serán formas de mejorar la
coordinación. El control de la velocidad segmentaria. en recorridos y franqueo de
obstáculos para el re-equilibrio, son los otros componentes que permitirán ser más veloz.
- Capacidad de realizar acciones motrices en el mínimo tiempo posible. Algunos autores
como Grosser y Brüggeman la nombran como la rapidez y nos dice que es la
capacidad de reaccionar con máxima rapidez frente a una señal y/o de realizar
movimientos con máxima velocidad.
- Movilidad
- Harre (1973) plantea que “la movilidad es la capacidad del hombre para poder ejecutar
movimientos con una gran amplitud de oscilaciones. La amplitud máxima del movimiento
es, por tanto, la medida de la movilidad”.
- Elasticidad, es una propiedad de los músculos.
- Flexibilidad, es una propiedad articular.
- Modelo de Sölveborn.
1. Contracción
muscular isométrica
(sin movimiento)
manteniendo el
músculo elongado
durante 6 – 8 “. 2.
Relajación: 2 – 3” 3.
Estiramiento forzado:
10 – 30”.
- Método de Stretching (modelo de Anderson).
Consta de 3 fases: 1. Estiramiento no
forzado: 10-30” 2. Relajación: 2-3” 3.
Estiramiento forzado: 10-30”
- Método de Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (P.N.F.).
Consta de 4 fases: 1. Estiramiento no forzado mediante
movimiento pasivo. 2. Contracción muscular
isométrica(50-100%) manteniendo el músculo elongado
durante 6-8”. 3. Relajación: 2 – 3 “. 4. Estiramiento forzado
con un movimiento mayor que el anterior.
- Modelo de Sölveborn.
1. Contracción
muscular isométrica
(sin movimiento)
manteniendo el
músculo elongado
durante 6 – 8 “. 2.
Relajación: 2 – 3” 3.
Estiramiento forzado:
10 – 30”.
- Elasticidad, es una propiedad de los músculos.
- Movilidad Pasiva: es la movilidad máxima posible en una articulación, que el deportista
puede alcanzar con ayuda (compañero, aparato, o su propio cuerpo).
- Movilidad Activa: Es la máxima amplitud posible en una
articulación, en la que el atleta puede alcanzar sin ayuda,
tan solo a través de la actividad de los músculos.
- Harre (1973) plantea que “la movilidad es la capacidad del hombre para poder ejecutar
movimientos con una gran amplitud de oscilaciones. La amplitud máxima del movimiento
es, por tanto, la medida de la movilidad”.
- FACTORES DETERMINANTES PARA LAS CUALIDADES fÍSICAS:
¾ · Edad ¾ · Condiciones genéticas ¾ · Sistema
nervioso ¾ · Capacidades psíquicas ¾ · Hábitos
(fumar, beber, hacer ejercicio, etc...) ¾ · Época de
inicio del entrenamiento
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