Desafio C7

1. Hidratação

   Nota:

   • 35XPeso kg  Ao longo do dia e até às 18h 
2. Açúcar

   Nota:

   • a) Tirar bebidas adoçadas do período da manhã. b) Tirar bebidas adoçadas do período da tarde
3. Vegetais e proteína

   Nota:

   • Em todas as refeições
4. Divisão do prato

   Nota:

   • a) Metade do prato, vegetais. b) A outra metade dividir em duas partes iguais (carboidrato/ proteína).
5. Frutas

   Nota:

   • 2 peças de frutas ao dia
6. Álcool

   Nota:

   • Muito calórico

Nota:

• Reestrutura todo o organismo preparando-o para o dia seguinte.

1. Deitar-se até as 22h

   Nota:

   • Alguns picos de hormônios iniciam o processo às 23h, por isso, deitar às 22h (assim, às 23h já está dormindo)
2. Dormir de 6h a 8h por dia

   Nota:

   • Ter horários para acordar e para dormir

1. Aeróbico

   Nota:

   • 14 dias treino aeróbico Intensidade 50%Dia 1- 23'Dia 2- 24'Dia 3- 27'Dia 4 - 29'Dia 5 -32'Dia 6 - 34'Dia 7 - descansoDia 8- 38'Dia 9 - 40'Dia 10 - 40'Dia 11 - 40'Dia 12 - 38'Dia 13 - 36'Dia 14 -34'

1. Perimetria barriga

   Nota:

   • Medir com fita métrica
2. Peso kg

   Nota:

   • Pesar-se no início do Desafio (sem roupa, sempre na mesma posição, no mesmo horário, na mesma balança)
3. Fotos

   Nota:

   • Frente - Costas - Perfil
   1. Autorização imagem
4. Anamnese

   Nota:

   • Detalhes básicos dos inscritos

Nota:

• Ter mais liberdade para realizar as tarefas importantes, ao longo do dia 

1. To do ist

   Nota:

   • Organização de tarefas  - Adicionar todas as tarefas que você tem para realizar - Classificá-las por: importante, urgente e circunstancial.

1. Exercícios Respiratórios

   Nota:

   • Comece uma jornada rumo uma mente mais calma e clara. Aumentar 1' ao dia (iniciar com 3') - Os primeiros 7 dias: inspirar em um tempo e expirar no dobro do tempo; - 8 ao 14 dia: inspirar em um tempo, reter no mesmo tempo e expirar no dobro do tempo.