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Descripción
Mapa Mental por Richar Posso, actualizado hace más de 1 año
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Creado por Richar Posso
hace más de 8 años
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CALENTAMIENTO
- Nos ayudará a preparar
nuestro cuerpo a
esfuerzos en una sesión
de entrenamiento
- Aumenta nuestra
temperatura
corporal y muscular
- Activaciónde los sistemas
respiratorio, circulatorio y
metabólico
- Prepara a las
articulaciones a tener
capacidad de carga
- Mejora de
velocidad de
impulsos nerviosos
- Nos ayudará a tener mayor
concentración, actitud y
motivación
- Retrasa la aparición
de la fatiga
- Evita lesiones
- Activación de suministro de
nutrientes y oxígeno a las celulas
- Aumenta la frecuencia cardiaca
- Aumenta nuestra
temperatura
corporal y muscular
- CALENTAMIENTO PASIVO
- No requiere ningún
esfuerzo físico
- Aumenta la
temperatura corporal
y muscular
- Sauna baños
calientes y electro
estimulación
- Aumenta la transmisión de
señales nerviosas (acelera el
metabolismo)
- No hay gasto energético
- Mantiene calor corporal
- Masajes
- Gel calor
- Masajes
- No requiere ningún
esfuerzo físico
- CALENTAMIENTO
ACTIVO
- Aumenta el
volumen de O2
- Aumenta la
Frecuencia
Cardiaca
- Favorece la
potensiación post
activación
- GENERAL
- PARTES
- 1.- Movilidad Articular
- Lubricar articulaciones
del cuerpo
- Lubricar articulaciones
del cuerpo
- 2.- Trabajo aeróbico
- Desplazamientos continuos activación
cardio respiratorio CCL
- Desplazamientos continuos activación
cardio respiratorio CCL
- 3.- Estiramientos
- Estiramientos musculares poco
forzados (sin rebote)
- Estiramientos musculares poco
forzados (sin rebote)
- 4.- Activación
- Ejercicios poco intensos, con técnicas o gestos
similares al entrenamiento.
- Ejercicios poco intensos, con técnicas o gestos
similares al entrenamiento.
- 1.- Movilidad Articular
- Calentamiento global corporal
similar a todos los deportes
- PARTES
- ESPECÍFICO
- Actividades
similares al
entrenamiento
- PARTES
- Parte general
- Activación general
- Ejercicios generales de
más intensidad
- Activación general
- Parte específica
- Activación específica mediante
movimientos propios de cada disciplina
- Ejercicios físicos específicos
más intensidad
- Activación específica mediante
movimientos propios de cada disciplina
- Parte técnica
- Ejercicios técnicos generales con
material disciplina
- Ejercicios técnicos específicos a
desarrollar la parte táctica
- Estiramientos específicos
- Ejercicios técnicos generales con
material disciplina
- Parte general
- Actividades
similares al
entrenamiento
- Aumenta el
volumen de O2
- RECOMENDACIONES
- 15 A 20 MINUTOS
- Aprox. 40 seg por ejercicio, con repeticiones 3 a 7 veces
- Terminar el calentamiento 120 ppp aprox
- Ser progresivo con la intensidad
- Hidratación permanente
- No volver a la calma
- Estado de estrés controlado
- 15 A 20 MINUTOS
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