Relajación y Mindfulness

Relajación: busca reducir el estado de activación fisiológica, facilitando la recuperación de la calma, el equilibrio mental y la sensación de paz interior.
1. su origen se basa en la cultura oriental y las prácticas religiosas del hinduismo
2. cambios fisiológicos en el estado de relajación
  1. 1. Cambios en el patrón electroencefalografico, de ritmos alfa y beta.
  2. 2. Incremento de la circulación sanguínea cerebral.
  3. 3. Descenso del consumo metabólico de oxígeno.
  4. 4. Disminución del metabolismo basal.
  5. 5. Relajación muscular.
  6. 6. Vasodilatación arterial periférica.
  7. 7. Regulación del gasto cardíaco (sangre total circulante por minuto).
  8. 8. Disminución de la intensidad y frecuencia del latido cardíaco.
  9. 9. Disminución de la presión arterial.
  10. 10. Cambios respiratorios: disminución frecuencia, aumento en profundidad, y regulación del ritmo respiratorio.
  11. 11. Aumento de la amplitud y capacidad inspiratoria.
  12. 12. Disminución de la presión arterial parcial de O2 y aumento de la de CO2.
  13. 13. Aumento de la serotonina.
  14. 14. Disminución de la secreción adrenalina y noradrenalina
  15. 15. Disminución de los índices de colesterol y ácidos grasos en plasma. .
3. en estado de relajación la persona puede experimentar
  1. 1. Respiración tranquila, profunda y rítmica.
    1. ALGUNOS EJERCICIOS PRÁCTICOS DE RESPIRACIÓN
      1. Relajación profunda
      2. Respiración depurativa
      3. Respiración energética
  2. 2. Relajación muscular.
  3. 3. Sensación de calor interno y cutáneo.
  4. 4. Latido cardíaco rítmico y suave.
  5. 5. Reducción del nivel de ansiedad.
  6. 6. Mejoría de la percepción del esquema corporal.
  7. 7. Sensación de paz y equilibrio mental.
Mindfulness: ayuda a a observar y aceptar los pensamientos, las sensaciones y las emociones que experimenta.

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