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Description
Mind Map by andres ituarte, updated more than 1 year ago
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Diseño de programas de entrenamiento
de fuerza
- Principios generales de entrenamiento
- especificidad
- sobrecarga
- progresion
- variacion
- especificidad
- Consulta y evaluación inicial
- nivel de experiencia inicial
- evaluacion de la condicion fisica
- principal objetivo del entrenamiento
- resistencia muscular
- hipertrofia
- fuerza muscular
- resistencia muscular
- nivel de experiencia inicial
- Determinación de la frecuencia de entrenamiento
- factores que influyen en la frecuencia
- condicion fisica general
- nivel de entrenamiento
- condicion fisica general
- Pautas para determinar la frecuencia de entrenamiento
- recuperación
suficiente.
- que haya al menos un día de descanso pero no más de 3 entre sesiones que ejército en el mismo grupo
o grupos musculares
- que haya al menos un día de descanso pero no más de 3 entre sesiones que ejército en el mismo grupo
o grupos musculares
- recuperación
suficiente.
- factores que influyen en la frecuencia
- Selección de ejercicios
- Factores que influyen en la selección de ejercicios
- Tipos de ejercicio de entrenamiento de fuerza
- •ejercicios troncales•ejercicios auxiliares
- •ejercicios troncales•ejercicios auxiliares
- Pautas para la elección de ejercicio
- necesidades individuales del cliente tanto si se trata de un deportista de lip como de
principiantes
- necesidades individuales del cliente tanto si se trata de un deportista de lip como de
principiantes
- Factores que influyen en la selección de ejercicios
- Orden de los ejercicios
- Factores que influyen en el orden de los ejercicios
- los objetivos del cliente
- potencial para generar fatiga
- tipo de ejercicio
- los objetivos del cliente
- Pautas para ordenar los ejercicios
- •colocación de los ejercicios de potencia y troncal es antes de los auxiliares -ejercicios de potencia
iguala ejercicios troncal es igual a ejercicios auxiliares -ejercicios multi articulares es igual
ejercicios mono articulares -ejercicios con músculos grandes es igual ejercicios con músculos
pequeños •alternancia de ejercicios de empuje y tracción
- •colocación de los ejercicios de potencia y troncal es antes de los auxiliares -ejercicios de potencia
iguala ejercicios troncal es igual a ejercicios auxiliares -ejercicios multi articulares es igual
ejercicios mono articulares -ejercicios con músculos grandes es igual ejercicios con músculos
pequeños •alternancia de ejercicios de empuje y tracción
- Factores que influyen en el orden de los ejercicios
- Carga de entrenamiento: resistencia y repeticiones
- Factores que influyen en la carga de entrenamiento
- porcentaje de la relacion entre 1
RM y el numero de repeticiones
- limitaciones en la relacion entre el %de 1RM
y el numero de repeticiones
- -la fatiga reduce el numero de repeticiones en series secuenciales
- -la relacion entre el %1RM no es aplicable a todos los ejercicios
- -mayor numero de repeticiones del %1RM en variantes con
maquina
- -la fatiga reduce el numero de repeticiones en series secuenciales
- porcentaje de la relacion entre 1
RM y el numero de repeticiones
- Pautas para evaluar la
capacidad de carga
- prueba directa 1RM
- calculo 1RM
- prueba directa 1RM
- Pautas para la asignación de
cargas
- prueba 1RM
- prueba del porcentaje del peso corporal
- prueba 1RM
- Factores que influyen en la carga de entrenamiento
- Volumen de entrenamiento: repeticiones y series
- Factores que influyen en el volumen
- nivel de entrenamiento
- objetivo primario
- nivel de entrenamiento
- Pautas para asignar el volumen
- Factores que influyen en el volumen
- Periodos de descanso
- Factores que influyen en
el periodo de descanso
- carga asignada
- duracion del estimulo
- nivel de entrenamiento
- carga asignada
- Pautas para establecer
periodos de descanso
- resistencia muscular 30segs
- hipertrofia 30-90 segundos
- fuerza muscular 2-5 minutos
- fuerza muscular 2-5 minutos
- hipertrofia 30-90 segundos
- resistencia muscular 30segs
- Factores que influyen en
el periodo de descanso
- Progresión
- Secuenciación del entrenamiento
- Variación
- Variación en una misma sesión
- Variación en una misma
semana
- Variación entre semanas
- Variación en una misma sesión
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